ストレッチ、体を健康にする自然療法
ヨガのストレッチは、体の柔らかい動きであるだけでなく、その外観をはるかに凌駕する多くの利点ももたらします。適切な技術を実行すると、軽いストレッチの動きは体を覚醒させ、エネルギーを解放し、消化を促進し、脊椎を柔らかくします。
米国全土健康研究所の理学療法士兼ヨガ研究者であるマシュー・テイラー博士は、「ストレッチは神経系全体と内臓に影響を与えます。正しいポーズをとると、血液がより強く循環し、体が自然に調和し、迅速に回復するのに役立ちます」と述べています。
体型を改善するだけでなく、ストレッチは心をリラックスさせ、ストレスを軽減し、集中力を高めるのにも役立ちます。
回転姿勢からの6つの主な利点
全身を伸ばす:ストレッチは、肩、胸、腰、脊椎の筋肉を伸ばすのに役立ちます。これらは、長時間座ったり作業したりするときに圧力にさらされることが多い領域です。緊張感は、柔軟性と安心感に置き換えられます。
中心筋肉の強さを増す:回転すると、腹筋、臀筋、および肋骨筋群が活性化され、バランスを保つ能力を向上させ、全体的な強さを向上させるのに役立ちます。
消化を促進する:ヨガの専門家、ISHTAヨガセンター(ニューヨーク市)の創設者であるサラ・プラット・ガーン博士によると、「穏やかなストレッチ運動は、内臓をマッサージし、消化器系を促進し、毒素をより効果的に排出するのに役立ちます」。
自然な解毒:マッサージ中に腹部に軽い圧力をかけると、血液循環が促進され、肝臓、腎臓の機能が改善されます。体の浄化療法として。
深呼吸とリラックスを助ける:胸郭が拡大すると、肺はより多くの酸素を吸収し、呼吸を改善し、疲労を軽減します。
集中力と精神的なバランスの向上:これらの動きは、呼吸の制御と注意を必要とし、心を落ち着かせ、集中力を向上させるのに役立ちます。
正しいストレッチ運動の練習方法
初心者は、背筋を伸ばす、座る、三角形を描く、または椅子を描くなどの簡単な姿勢から始めるべきです。
呼吸を安定させましょう。ストレッチの準備をするときは深く息を吸い込み、深呼吸をするときは深く息を吐き出す。
緊張を感じたら、ヨガカーペットや靴下を使用してサポートし、怪我を避けることができます。
専門家のサラ・プラット・フィンガーは、「毎日数分間ストレッチするだけで、体を軽く感じ、精神をリラックスさせるのに十分です」とアドバイスしています。
ストレッチヨガは長年の運動をする人だけのものではありません。現代のライフスタイルに合わせて、これはエネルギーを解放し、健康とポジティブな精神を維持するための自然で安全かつ効果的な方法です。
