電解質飲料を毎日飲むべきですか?
近年、電解質飲料は、スポーツをする人からオフィスワーカーまで、あらゆる対象者にとって「最適な水分補給」ソリューションとして広く宣伝されています。しかし、医療専門家によると、ほとんどの健康な人は毎日電解質飲料を飲む必要はありません。過度の消費、特に長期的な消費は、多くの憂慮すべき結果を引き起こす可能性があります。
メイヨークリニック医療システム(米国)に登録された臨床栄養士(Registered Dietitian Nutritionist)であるジェイミー・ジョンソン博士は、「電解質は不可欠ですが、病気や高強度の運動による不均衡がある場合に限ります。過剰摂取も不足に劣らず危険です」と述べています。
電解質飲料の過剰摂取による6つの健康リスク
最も一般的なリスクは高ナトリウム血症です。ナトリウムは体液バランスと神経伝達を維持する役割を果たしますが、電解質飲料から過剰に摂取すると、血中ナトリウム濃度が上昇し、強い喉の渇き、吐き気、錯乱、けいれん、重症の場合は昏睡を引き起こす可能性があります。
高カリウム血症は2番目のリスクであり、特に潜在的な腎臓病を患っている人にとってはそうです。過剰なカリウムは心電伝導を混乱させ、不整脈、胸痛、息切れを引き起こし、生命を脅かす可能性があります。
第三に、腎臓は長期間過剰なナトリウム、カリウム、カルシウムをろ過しなければならないため、大きな圧力を受けます。米国腎臓協会によると、これは腎機能の低下と腎臓結石の形成のリスクを高めます。特に慢性腎臓病の患者ではそうです。
4番目のリスクは消化器系の障害です。濃い電解質飲料を飲んだり、十分な浄水を含まなかったりすると、下痢、膨満感、けいれん、腸の不快感を引き起こす可能性があります。
第五に、付随する成分、特に砂糖とカフェインです。多くのスポーツドリンクには高糖分が含まれており、頻繁に摂取すると体重増加、虫歯、代謝障害に寄与します。一部の製品には、かなりの量のカフェインも含まれており、興奮や不眠症を引き起こしやすいです。
最後に、高血圧は塩分に敏感な人や慢性高血圧患者に明らかなリスクがあります。電解質飲料に含まれる高ナトリウム含有量は、血圧のコントロールを困難にする可能性があります。
クリーブランドクリニック(米国)のスポーツ医学専門家であるヘザー・ジョーンズ博士によると、電解質補給は特定の状況でのみ適用されるべきです。「1時間以上高強度のトレーニングを行った後、嘔吐、下痢、発熱、または高温多湿の環境で大量に発汗した場合。」
通常の生活および運動条件では、浄水とバランスの取れた食事を組み合わせることで、必要なナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウムが十分に供給されています。果物、緑黄色野菜、ヨーグルト、ナッツ類は、安全な天然電解質源です。
専門家は、電解質飲料は毎日の飲み物として使用すべきではないと勧告しています。心血管疾患、腎臓病、高血圧の基礎疾患のある人は、使用する前に医師に相談する必要があります。
