1. 緑黄色野菜、茹でたり蒸したりします。
海外の情報は、キャベツ、緑黄色野菜、バナナ、ビナビなどの食物繊維が豊富な野菜を増やすことを推奨しています。食物繊維はプリン体の吸収を減らすのに役立ち、同時に夜間の消化をサポートして、寝るときに体をより軽くします。
2. さつまいもまたはかぼちゃ
これは、ゆっくりとした炭水化物のグループであり、パルインが少なく、食物繊維とカリウムが豊富です。夜に少量食べると、血糖値を安定させ、尿酸値を上昇させず、寒い日にお腹を温めるのに役立ちます。
3. 薄唐辛子ソース
ヨーグルトは、溶解性食物繊維の含有量が高く、炎症を軽減し、体重を安定させるのに役立つため、多くの国際的な栄養文献で尿酸値の高い人に適していると評価されています。夜は、少量のボウルを薄めて消化しやすくすることができます。
4. 糖分指数の低い新鮮な果物
梨、レモン、 dau tay、 viet quatは、抗酸化物質が多く含まれており、パルインが含まれていないため、炎症を軽減するのに役立つことが推奨されています。甘すぎる果物や遅すぎる果物を食べるべきではありません。
5. 少量の無塩豆
アーモンド、カボチャ、チーズ、またはオレンジ種子(無塩タイプ)には、良質な脂肪とマグネシウムが含まれており、炎症を軽減し、尿酸値を安定させるのに役立ちます。高齢者は、余分なエネルギーを避けるために5〜7個の種子のみを食べるべきです。
6. 無糖ヨーグルトまたは豆乳
消化しやすいタンパク質は血糖値を安定させるのに役立ちます。ヨーグルトには善玉菌が含まれており、消化を良くし、高齢者によく見られる腹痛を軽減するのに役立ちます。
7. 就寝1時間前に十分な温水を飲む
国際腎臓協会は、十分な水分補給は腎臓が尿酸をより良く排出するのに役立つと強調しています。ただし、高齢者は夜更かしを避けるために、就寝前に100〜150mlだけ飲む必要があります。
