砂糖中毒の兆候と健康への害
砂糖中毒は単なる甘い食べ物の習慣ではなく、生理的および心理的な反応でもあります。カリフォルニア大学の栄養士であるジェイミー・ジョンソン博士によると、「一部の人々は感情に対処するために砂糖を使用し、激しい砂糖欲求、食後の疲労、気分の変化を引き起こします。これは、食事療法を調整する必要がある警告サインです。」
一般的な症状には、空腹時でも甘いものを継続的に食べること、砂糖がないときの不安定な感覚、気分の変化、ストレスに対処するために砂糖を食べること、砂糖摂取量を隠すことが含まれます。長引く砂糖中毒は、体重増加、歯周病、炎症、インスリン抵抗性、2型糖尿病、および心臓病のリスクにつながる可能性があります。
砂糖中毒の原因には、セロトニンなどの神経伝達物質の不均衡、食習慣、睡眠不足、ストレス、または特定の薬の使用が含まれます。タンパク質、食物繊維、健康的な脂肪が不足している食事も甘い欲求を高めます。
砂糖の欲求をコントロールし、体を解毒する方法
糖分を解毒するには、甘い食べ物を減らすだけでなく、科学的な戦略も必要です。アメリカ合衆国ウサギー州の栄養および糖尿病教育専門家であるブリトニー・ポンソン、MDA、RDN、CDCESは、「十分な水を飲み、食物繊維とタンパク質を増やし、魚、脂肪、豆から健康的な脂肪を補給することで、糖分の欲求を減らし、血糖値を安定させることができます」と述べています。
いくつかの具体的なステップ:
たくさんの水を飲む:消化と満腹感をサポートし、甘いものへの欲求を制限します。
十分なタンパク質と食物繊維を摂取する:エネルギーコントロールを改善し、集中力を維持し、糖分の欲求を制限します。
健康的な脂肪を補給する:魚、種子、バターは、消化を糖分よりも遅くし、血糖値の急上昇を防ぐのに役立ちます。
十分な睡眠:睡眠不足はグルコースホルモンを増加させ、食欲を刺激し、食欲を抑制するレプチンホルモンを減少させます。
定期的な運動:ストレスを軽減し、エンドルフィンを増やし、砂糖からの興奮を代替するのに役立ちます。
砂糖入り飲料を避ける:空腹を減らすために、ろ過水または無糖飲料を選択してください。
専門家によると、添加糖の制限は、男性の場合は1日9杯未満、女性の場合は6杯未満である必要があります。果物や牛乳からの糖はより健康的な選択肢です。
あなたは、あなたは、
