現代のライフスタイルでは、運動不足のライフスタイルがますます一般的になり、特にオフィスワーカーグループではそうです。医療専門家によると、十分な運動をしないと、体型に影響を与えるだけでなく、身体的および精神的な健康にも広範囲に影響を与えます。
米国の理学療法士であるオーブリー・ベイリー氏が2026年1月4日に投稿した記事は、長期間にわたる運動不足の明らかな結果を指摘しています。
体は関節から筋肉まで徐々に弱体化
運動不足の最も初期の兆候の1つは、関節のこわばりと柔軟性の低下です。定期的な身体活動は、運動範囲を維持し、痛みを軽減し、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。運動しないと、関節が「鈍化」しやすく、日常生活をより困難にします。
さらに、摂取エネルギーが消費量を超えた場合、体重増加は一般的な結果です。体重は代謝プロセス、基礎疾患、または治療薬の影響を受けますが、定期的な運動は依然として体重管理における重要な柱です。
運動不足はまた、筋肉を弱め、萎縮させます。研究によると、30歳頃から、成人は老化のために10年ごとに筋肉量の3〜5%を失い始めます。運動をしないことは、特にコンピューターの前で長時間働く人の場合、このプロセスをさらに加速させます。専門家は、主要な筋肉群全体を強化する運動を週に少なくとも2回行うことを推奨しています。
筋肉だけでなく、骨も深刻な影響を受けます。運動、特にウォーキング、ジョギング、階段を上るなどの重い運動は、骨を刺激して新しい組織を形成するのに役立ちます。逆に、運動不足のライフスタイルは骨粗鬆症のリスクを高め、骨を弱くし、高齢になると骨折しやすくなります。
免疫、精神、慢性疾患への長期的な影響
メイヨークリニック(米国)のスポーツ医学専門家であるエドワード・ラスコウスキー博士によると、定期的な運動は免疫システムをより効果的に機能させるのに役立ちます。「定期的な運動を維持する人は、インフルエンザや肺炎などの感染症からより早く回復する傾向があります」と彼は述べています。
対照的に、運動不足の人は病気の回復に多くの時間を費やす傾向があります。同時に、運動不足はストレスレベルも高めます。なぜなら、身体活動は快適な感覚を生み出す神経伝達物質であるエンドルフィンを放出し、ストレスに関連するホルモンであるコルチゾールを低下させるのに役立つからです。
長期的には、運動をしないことは、エネルギー不足を引き起こし、睡眠の質を低下させます。定期的な運動は、心臓と肺が筋肉に酸素を供給する上でより効果的に機能し、それによって持久力を高め、睡眠を改善するのに役立ちます。ただし、就寝時間に近づきすぎた運動は、体がまだ興奮状態にあるため、睡眠困難を引き起こす可能性があります。
さらに懸念されるのは、運動不足のライフスタイルが、特に高齢者のバランスと筋肉の強度の低下により、転倒のリスクを高めることです。その結果、骨折、頭部外傷、さらには死亡につながる可能性があります。
疫学研究によると、運動不足の人は、2型糖尿病、代謝症候群、心血管疾患、脳卒中、高血圧、脂質異常症などの多くの慢性疾患を発症するリスクが高くなります。さらに、定期的な運動は、大腸がん、乳がん、肺がん、子宮内膜がんなどの一部のがんのリスクを軽減するのにも役立ちます。
彼らは皆、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にしたいと思っています。
彼らは皆、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にしたいと思っています。
