ベッドに背中を置くとお腹が少し膨らむ感覚は、多くの人を不安にさせることが多い。しかし、栄養士によると、少しお腹が空いたときに寝る(お腹が空いているのではなく)ことは、体重管理と睡眠の質にいくつかの利点をもたらす可能性がある。
多くのオンラインヘルスケアトレーナーは、就寝時間前に食事をしないことは、軽度のカロリー不足を引き起こし、体が夜間に予備エネルギーを使用することを余儀なくされると考えています。
アスターCMI病院(インド、バンガロール)の臨床栄養・食事サービス部門の責任者であるエドウィナ・ラジ氏は、この見解は「ある程度正しいが、バランスが必要である」と述べました。
ラジ氏によると、睡眠の数時間前に食事を止めると、血糖値が徐々に低下します。低インスリンは、体が脂肪を蓄積し続けるのではなく、蓄積脂肪を使用することに役立ちます。
一方、深い睡眠をとると、成長ホルモンがより多く分泌され、脂肪燃焼、筋肉の回復、細胞の再生をサポートします。
「軽い空腹感は、消化器系を「休ませ」、それによって睡眠の質を改善するのにも役立ちます。多くの人が目を覚ますと、お腹が軽くなり、意識がはっきりし、翌日の空腹感をより良くコントロールできます」とラジさんは言います。
ただし、専門家は、微量の空腹感は空腹を我慢することを意味するものではないと強調しています。空腹すぎる状態で寝ると、体は逆反応します。
「重度の空腹時、コルチゾールなどのストレスホルモンが上昇し、睡眠障害を引き起こし、早起きしやすくなり、翌日は食欲が増す可能性があります」とラジは警告しています。
睡眠不足は、脂肪減少効果を低下させるだけでなく、全体的な健康にも悪影響を及ぼします。
反対に、寝る前に満腹すぎたり遅くまで食べたりすることも多くのリスクを秘めています。豪華な夕食はインスリンを高いレベルに保ち、脂肪の蓄積プロセスを促進します。
同時に、消化器系は睡眠中に活動し続けなければならず、膨満感、酸逆流、胸焼けを引き起こしやすく、睡眠を中断させます。
インド、ムンバイのアポロ・スペクトラ病院の栄養士であるジナル・パテル博士は、就寝時間直前に食事をすると、代謝が遅くなり、慢性疾患のリスクが高まる可能性があると述べています。
「体は夜間に炭水化物を処理するのが難しく、体重増加、腹痛、胃逆流を引き起こし、長期的にはGERDを引き起こす可能性があります」とジナル・パテル氏は述べています。
さらに、夜食、特に脂肪と糖分が豊富なファストフードの習慣は、肥満、心血管疾患、糖尿病にも関連しています。
パテル博士によると、悪い脂肪は血管内に蓄積し、動脈閉塞のリスクを高める可能性があります。
少し空腹時に寝ることは、夕食が早く、バランスが取れていて、タンパク質と食物繊維が豊富な場合、脂肪の減少と睡眠の改善をサポートできます。
最も重要なことは体に耳を傾けることです。なぜなら、質の高い睡眠は科学的な食事と同じくらい重要だからです。
(この記事は参考用であり、専門的な医療相談に取って代わるものではない。健康について疑問がある場合は、常に医師に相談してください)。
