カロリー不足を引き起こす
カロリー不足は、余分な脂肪を減らす上で重要な要素です。体が新しい食事療法に適応し、古い食習慣に戻るリスクを減らすために、徐々に実行する必要があります。
健康的な食事に従う
効果的な食事計画は、あなたの体とライフスタイルに合った計画です。ブロッコリー、キャベツ、コリアンダー、レタス、ニンジン、ビーツ、ニンニク、セロリ、サツマイモ、ピーマンなどの多様な野菜を優先的に補給する必要があります。低血糖指数のハーブ、スパイス、果物、健康的な脂肪、全粒穀物、タンパク質を組み合わせます。
1日に5〜6回の食事を3〜4時間間隔で維持することは、代謝プロセスを安定させ、効果的な体重管理をサポートするのに役立ちます。
タンパク質補給
タンパク質は、酵素、筋肉から髪、爪、組織まで、体のほとんどの機能において不可欠な役割を果たします。50歳になると、体は徐々に筋肉量を失い始めます。したがって、筋肉を維持し、強さを増すためにはタンパク質の補給が必要です。キノコ、豆腐、鶏むね肉、魚、豆類、大豆、ナッツ、キャベツなどの健康的なタンパク質源を優先する必要があります。
食事抜きなしで
食事を抜くと、体が疲れ、脳機能が低下し、代謝プロセスが遅くなる可能性があります。この習慣は、その後の食事で食べ過ぎることにもつながりやすいです。したがって、体重をコントロールし、健康を守るために、空腹を我慢するのではなく、十分な量と適切なタイミングで食事を維持することが重要です。
