ウォーキングは、シンプルでありながら健康に多くの優れた利点をもたらす運動の1つです。適切な靴1足と1日60分だけで、高価なジムを必要とせずに、心血管、精神、体型の健康を改善できます。
朝のウォーキング:エネルギーに満ちた新しい一日を始める
午前6時にウォーキングは、代謝プロセスを促進するだけでなく、新鮮な空気を供給し、呼吸機能を改善し、持久力を向上させるのにも役立ちます。スタンフォード大学(米国)のスポーツ医学専門家であるマイケル・フレデリソン博士によると、「朝のウォーキングは、循環器系を活性化し、脳への血流と酸素の流れを改善し、それによって集中力と一日中の作業効率を高めます」。
さらに、この時期は煙やほこりが少なく、穏やかな光が体にビタミンDを自然に生成し、骨の丈夫さと免疫システムをサポートするのに役立ちます。
夜のウォーキング:リラックスと消化をサポート
オフィスワーカーにとって、午後6時にウォーキングはストレスを軽減し、疲労を解消するのに理想的な方法です。この活動は、長時間座った後、筋肉をリラックスさせるのに役立ち、同時に消化を促進し、夕食後のお腹の膨満感を軽減します。
Journal of Nutritionに掲載された研究によると、夕食後30分間のウォーキングは、1日の他の時間帯の運動よりも血糖値を下げるのに効果的です。シドニー大学(米国)の栄養研究者であるサラ・コック博士は、「夕食後のウォーキングは血糖コントロールをサポートするだけでなく、心をリラックスさせ、睡眠の質を改善するのにも役立ちます」と述べています。
1日に60分間維持するメリット
世界保健機関(WHO)によると、1日に60分間速歩すると、心血管疾患のリスクが35%、糖尿病のリスクが40%減少する可能性があります。この習慣は、適切な体重を維持し、骨密度を高め、気分を改善し、うつ病のリスクを軽減するのにも役立ちます。
特に高齢者にとって、定期的なウォーキングは記憶力と情報処理能力の向上に役立ちます。ブリティッシュコロンビア大学(カナダ)の研究によると、週に少なくとも150分ウォーキングをする人は、運動不足の人よりも記憶に関連する脳領域の負荷が大きいことが示されています。
習慣を維持するために、時間を3回に分割し、毎朝、午後、夕方に20分ずつ行うことができます。軽い靴、涼しい服を選び、適度なペースを維持することで、効率を最適化し、怪我を軽減するのに役立ちます。
