果物はビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富な食品群ですが、胃痛、腹痛、または食後に吐き気を感じる人も少なくありません。Healthlineによると、この状態は、個人の適応能力や果物の天然栄養成分に関連する多くの要因に起因しています。
1. フルクトースを摂取しない
一部の人は、果物の主要な糖であるフルクトースを十分に吸収できない可能性があります。メイオ・クリニックによると、フルクトースが完全に吸収されないと、老腸に流れ込み、発酵し、膨満感、痛み、軽度の下痢を引き起こします。
2. 高タンパク質が腹部膨満感を引き起こす
果物は食物繊維が豊富で、消化に良いですが、体が慣れていない場合、または同時に食べ過ぎると、胃が膨満感、消化不良に反応する可能性があります。クレディナル・クリニックは、腸への圧力を避けるために、食物繊維の量を徐々に増やし、量を少なくすることを推奨しています。
3. 胃を刺激する天然酸
オレンジ、レモン、リンゴ、キウイなどの酸性果物は、敏感な胃や酸逆流性胃の上部を灼熱させる可能性があります。多くの専門家は、中性的な食品と一緒に食べることを推奨しており、空腹時に食べることを避けてください。
4. 就食直後に果物を食べる
果物の消化は、炭水化物やタンパク質よりもはるかに速いです。大食後すぐに食べると、果物は胃に長く閉じ込められ、発酵や膨満感を引き起こしやすくなります。これはHealthlineの分析によると、一般的な原因です。
5. 過敏性腸症候群(IBS)
IBS患者は、果物に含まれるフルーツのフルクトースやポリオルを含むFODMAPグループに敏感になる傾向があります。これは、リンゴ、レモン、トウモロコシなどの特定の果物を食べた後に、痛み、膨満感、または排便障害を引き起こします。
体に耳を傾け、適切な果物の量を調整することは、不快な症状を大幅に軽減するのに役立ちます。専門家は、少量から始めることをお勧めします。砂糖の少ない果物を優先し、反応を追跡してタイムリーに調整する必要があります。
(この記事の情報は参考程度であり、診断や医学的治療のものではありません。正確で自分の健康状態に適したアドバイスを得るために、医師と直接話し合う必要があります。)
