コレステロールと筋肉量、脂肪への影響
代わりに、クレアチニンは体の組成にポジティブな方向に影響を与えます。筋肉量を増やすことは、基礎代謝率(BMR)を高めるのに役立ち、それによって体は休息中でもより多くのカロリーを燃焼します。さらに、クレアチニンは筋肉内のATPエネルギーの生成を促進し、ユーザーがより高強度でより頻繁に運動できるようにします。これは、脂肪を減らすための重要な要素です。
ノバ・サウスエンストン大学(米国)のスポーツ栄養教授であり、国際スポーツ栄養協会(ISSN)の共同創設者であるホセ・アントニオ博士は、「カフェインは減量薬ではありませんが、筋力と筋肉量の改善をサポートします。より効果的にトレーニングすれば、脂肪の減少はより持続可能になります」と述べています。
トレーニングパフォーマンス、リスク、安全な使用方法
ISSNによると、クレアチンの補給は、高強度のトレーニングのパフォーマンスを高め、迅速な回復をサポートし、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。これにより、クレアチンは、体力と持久力の両方のアスリートにとって役立つ選択肢となっています。
安全性について言えば、クレアチニンは、推奨用量(3〜5g/日)を正しく使用すれば、健康な成人にとってリスクが低いと考えられています。一部の人は、水分保持、膨満感、または消化不良を引き起こす可能性がありますが、クレアチニンが通常の用量で腎臓に有害であることを示す確固たる証拠はありません。ただし、腎臓病の患者、妊娠中の女性、または授乳中の女性は使用を避けるべきです。
シラック大学(米国)の栄養専門家であるアリストン・ヘリゼス氏は、「クレアチンの利点を最大限に活用するための最良の方法は、運動、十分なタンパク質を含む食事、十分な睡眠、ストレス管理と組み合わせることです。クレアチンをライフスタイルに変更せずにのみ使用すると、明確な結果は得られません。」と指摘しました。
補給する際、ユーザーはクレアチンを水と混ぜたり、スムージー、コーヒー、サラダに追加したりすることができます。研究によると、運動後に炭水化物と一緒に摂取すると、筋肉への吸収能力が向上する可能性があります。
クリスタチンは直接的な減量製品ではありません。筋肉を増やすのをサポートし、トレーニングパフォーマンスを向上させ、それによって間接的に脂肪減少を促進するツールです。効果を達成するためには、クリスタチンは健康的な食事、科学的なトレーニング、および持続可能な減量戦略と組み合わせる必要があります。
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