不安は心の中にあるだけではない
インドの精神保健およびリハビリセラピストであるアラウシシュ・コリ氏は、多くの人が不安は思考の中にしか存在しないと誤解していると述べています。実際、不安は体に明確な痕跡を残します。
「不安は、過度の思考や落ち着きの欠如だけではありません。それは心拍数、呼吸数、筋肉の緊張度、そして人間のすべての生理学的反応を変化させます」と、精神保健およびリハビリセラピストのアラウシス・コリーは強調しています。
不安が長引くと、体は頻繁に戦闘または逃げる状態に陥ります。神経系は、実際の危険と、評価されたり、失敗を恐れたり、拒絶されたりするような感情的な脅威を区別するのが難しくなります。これにより、特定の危険があっても、心拍数が速くなり、呼吸が浅くなり、筋肉が緊張します。
健康への静かな影響
アラウシ・コリ氏によると、慢性的な不安はコルチゾールなどのストレスホルモンを高レベルに維持します。その結果、睡眠不足、消化不良、エネルギー低下、体の回復能力の低下が生じます。
「時間が経つにつれて、体はストレスを正常な状態と見なす方法を学び、落ち着きは見慣れないものになります。これが、すべてが順調に進んでいるように見えても、多くの人が不安を感じる理由です」と、専門家のアラウシ・コリ氏は分析しています。
制御されない場合、長期にわたる不安は、頭痛、消化器系の障害、慢性疲労、免疫低下などの身体症状につながる可能性があります。
不安を効果的にコントロールするための8つのヒント
バランスを取り戻すために、セラピストのアラウシ・コリは、シンプルでありながら実用的な8つの方法を提案します。
立ち止まって観察する:呼吸、姿勢、体の緊張した領域に注意してください。認識は不安を和らげるための最初のステップです。
ゆっくりと呼吸する:より長く呼吸し、呼吸して神経系に安全な信号を送る。
軽い運動:ウォーキング、ストレッチ、またはヨガは、蓄積されたストレスエネルギーを解放するのに役立ちます。
安全な儀式を作る:ゆっくりとお茶を飲み、音楽を聴いたり、窓際に座ったりすると、体がリラックスする方法を学ぶのに役立ちます。
心の平安を築く:判断せずに自分が心配していることを認めることは、心の平安感を生み出すのに役立ちます。
主体的に休息する:疲れる前に短く規則的に休息し、リラックスするときに体が罪悪感を感じないようにします。
他の人とのつながり:信頼できる人と感情を共有することは、孤独感を軽減するのに役立ちます。
専門家に相談する:不安が生活を妨げる場合、専門的なサポートが必要です。
(この記事は参考程度であり、専門的なアドバイスに代わるものではない。質問があれば必ず医師、医療専門家に相談してください)。
