小さな子供を育てることは幸せな旅ですが、睡眠不足、生活リズムの乱れから、仕事のバランスと家族の世話へのプレッシャーまで、多くのストレスも伴います。ユニセフによると、ストレスを軽減するための最初のステップは、誰も完璧な母親ではないことを受け入れ、必要なときはいつでも休息する権利を自分に与えることです。自分の世話をすることは贅沢ではなく、家族全員を養うための不可欠なことです。
多くの専門家が強調しているもう1つの要素は、家族の習慣と構造を構築することです。子供の睡眠、食事、遊びの習慣を確立することは、子供を安全に感じさせるだけでなく、予期せぬ事態に対処しなければならない場合に両親をストレスにさらす可能性を減らすのに役立ちます。さらに、国際的な研究で認められているビデオインターアクションガイド(VIG)などのストレス軽減プログラムは、積極的な育児スキルを高め、プレッシャーを軽減し、親が子供と対話する際の経験を高めるのに役立ちます。
さらに、Lindner Center of HOPE(米国)の専門家は、親は深呼吸、短い瞑想、または感情を「リセット」するために1日に数分歩くなど、簡単なストレス軽減テクニックに時間を費やすことを推奨しています。これは精神的なサポートだけでなく、育児における予期せぬストレス反応に対処するのにも役立ちます。
もう1つの重要な点は、友人、家族から親グループまで、社会的なサポートネットワークを構築することです。過負荷を感じたら、分かち合ったり、助けを求めたりすると、孤立感が軽減され、日々の課題に対処する能力が向上します。この活動は、親が必要な休憩を取るのに役立つだけでなく、子供たちにとってよりポジティブな環境を作り出すのにも役立ちます。
小さな子供の世話は困難な時期であることは否定できませんが、感情を調整し、責任を分担し、適切なサポートを見つけるスキルがあれば、夫婦はプレッシャーを乗り越え、家族全体の絆を維持し、ポジティブなエネルギーを維持することができます。
