仰向けに寝て、手を背中の下に置く
寝る前に、ベッドに仰向けに寝て、手の甲を腰部(腰部)に当てます。この姿勢を約5〜10分間保持すると、体全体に暖かさが徐々に広がるのを感じます。
この方法は、腰部を温め、リラックス感を与え、眠りやすくするのに役立ちます。最初は、この領域に軽いしびれや緊張感が現れることがありますが、数日後には徐々に軽減されます。
体を曲げてつま先に触れる
リラックスした後、座って両足をまっすぐに伸ばし、ぴったりと合わせます。手でつま先をつかみ、ゆっくりと身をかがめます。
15〜30分間(または可能な範囲で)ポーズを保持します。この動きは、太ももの後ろの筋肉を伸ばし、体の柔軟性を高めるのに役立ちます。つま先に触れていない場合は、毎日徐々に練習できます。
上記の2つの動きを完了したら、手でアキレス腱(かかとの腱)の位置を指2本で軽く挟み、内側と外側の両方に保持します。
足首をリラックスさせ、血行を促進するために、数分間優しく行ってください。
上記のエクササイズは簡単で、自宅で簡単に行うことができ、体をリラックスさせ、柔軟性を向上させるのに役立ちます。ただし、痛みや怪我を引き起こす過度の努力は避け、適度に運動する必要があります。
