健康的な食事と運動を根気強く続けたとしても、頑固な腹部脂肪は付きまとう可能性があります。原因は、食事だけでなく、ストレスやホルモンなど、あまり注目されていない要因にも起因する可能性があります。
ストレスが長引くと、体はコルチゾールホルモンを生成します。コルチゾールレベルが高いと、甘いものや脂肪分の多いものへの欲求が強まるだけでなく、腹部の脂肪蓄積も促進します。Health Shots(インド)の腸内健康専門家であるスミティティ・コバル医師は、「コルチゾールは、特にウエストに脂肪が蓄積していることを告げます。これが、プレッシャーの期間中に体重が増加する可能性がある理由です」と述べています。
心理学雑誌に掲載された研究も、高コルチゾールと腹部脂肪の増加との直接的な関連性を示しています。したがって、瞑想、深呼吸、リラックスしたウォーキングなどのストレス軽減活動は、この脂肪蓄積サイクルを断ち切る効果的な方法です。
睡眠不足と運動不足:見過ごされやすい2つの要素
睡眠不足も大きな原因です。米国国立衛生研究所(NIH)の研究によると、睡眠不足になると、体はコルチゾールを分泌するだけでなく、空腹感をコントロールする2つのホルモン、グレリンとレプチンも乱れます。「あなたはより食欲を感じるかもしれませんが、満腹感が少ないことに気づくでしょう。それによって、必要以上に多くのカロリーを摂取しやすくなります」とコカールは分析しています。
改善策として、専門家は毎晩7〜9時間の質の高い睡眠を維持し、就寝前に画面を制限し、部屋の環境を暗く涼しく保つことを推奨しています。
睡眠だけでなく、毎日の運動も重要な役割を果たします。定期的にジムに通っているにもかかわらず、座りがちなライフスタイルは依然として内臓脂肪を蓄積させます。コブラ氏は、「階段を上る、昼休みに散歩する、または立ち上がって体を伸ばすなど、簡単な運動を増やすだけでも、代謝を改善し、脂肪燃焼をサポートするのに役立ちます」と強調しています。
健康的なライフスタイルは腹部の脂肪を撃退するのに役立ちます
お腹の脂肪を持続的に減らすためには、包括的なライフスタイルを調整することが不可欠です。ストレスをコントロールし、睡眠を優先し、1日を通してより多く運動することは、お腹をすっきりさせるだけでなく、全体的な健康状態のバランスを取るのにも役立ちます。
Kocharは、「ホルモンの健康を重視してください。ホルモンが安定すると、腹部の脂肪を減らすだけでなく、長期的にポジティブなエネルギーと精神を維持できます」と結論付けました。
あなたは、あなたは、
