60歳を過ぎると、持久力は、良好なコントロールで長期間運動を維持する能力に基づいて評価されます。したがって、立った姿勢でのエクササイズが特に必要になります。これらのエクササイズは、筋力、バランス、協調性、および心血管持久力を必要としますが、体は座ったり横になったりするのではなく、直立状態を維持する必要があります。
この段階での持久力トレーニングは、定期的かつ意図的に行うと最も効果的です。トレーニングセッションの間隔が長すぎると、持久力を生み出す重要な要素である運動リズムが中断される可能性があります。スタンディングエクササイズは、体が日常の活動で起こることと同様に、標準的な姿勢を維持しながら疲労をコントロールする方法を学ぶことを強制します。
スタミナを向上させることは、非常に速くトレーニングすることを意味するのではなく、時間の経過とともに努力のレベルが徐々に増加するにつれて安定性を維持することです。
60歳以降のトレーニングは、持久力を高め、安全性を確保するために、明確な原則を遵守する必要があります。まず、トレーニングを行う人は、呼吸をコントロールし、運動中に疲労を軽減し、心拍数を安定させるために、規則的な呼吸を維持する必要があります。
さらに、正しい姿勢を優先し、脊椎をまっすぐに保ち、関節を安全な位置に保つことは、体が衰弱し始めたときに怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。動きは急ぐのではなく、ゆっくりとスムーズに行う必要があります。なぜなら、制御された動きはより持続可能で効果的になるからです。
トレーニングレベルを上げたい場合は、強度を上げる前に徐々に時間を増やして、体が段階的に適応できるようにする必要があります。最も重要なことは、忍耐力を維持することです。なぜなら、持久力はトレーニングが長期的な習慣になったときにのみ明らかに向上するからです。
