大気汚染、特に粉塵(PM2.5)は、ハノイと北部地方、さらには北中部地方で大きな問題となっています。粉塵は大人の健康に影響を与えるだけでなく、子供や高齢者にとっても特に危険です。それに伴い、乾燥した天候も呼吸器系の問題を増大させています。以下は、あなたとあなたの家族の健康を守るための簡単な予防策です。
1. 毎日の大気汚染情報の更新
まず、毎日の大気汚染情報の更新は非常に重要です。あなたは、電話アプリケーションやIQAir、天然資源環境省などのウェブサイトを通じてAQI(大気質指数)を簡単に追跡できます。Lao Dong新聞は、気象、気候に関するニュースを頻繁に更新しています。AQI指数は、汚染レベルを教えてくれ、そこから外出時の安全レベルを決定します。
AQI指数が「不健康」(Unhealthy)レベルの場合、外出を制限し、必要に応じて体を保護するための対策を講じる必要があります。
2. マスクを着用し、空気清浄機を使用する
大気汚染の日には、特にN95のような滑らかな粉塵を除去できるマスクを着用することは不可欠です。このマスクは、PM2.5の滑らかな粉塵を阻止し、呼吸器系を効果的に保護するのに役立ちます。
さらに、室内空気清浄機を使用すると、生活空間をきれいにし、空気中のほこりや汚染物質を取り除くのに役立ちます。HEPAフィルターを備えた室内空気清浄機は、室内の空気を常に清潔に保ち、呼吸器疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。
3. 汚染された日中の屋外活動を制限する
汚染指数が高い日、特にAQIが「不健康」レベルを超える場合は、外出を控えるべきです。特に、大気汚染が最も高い時間帯である午前9時から午後5時までは避けるべきです。
外出する必要がある場合は、粉塵の少ないエリアを選択し、混雑した通り、建設現場、または交通渋滞の多いエリアを避ける必要があります。
4. 生活空間を清潔で涼しい状態に保つ
大気汚染の日には、生活空間を清潔に保つことは、家の中の汚れを軽減するのに役立ちます。表面、床、家具を定期的に掃除すると、ほこりや有毒ガスが家に入るのを防ぎます。さらに、屋外の空気が汚染されたときは窓を閉めるように注意する必要があります。
小さなヒントとして、厚いカーテンを使用して、ほこりが部屋に侵入するのを防ぐことができます。
5. 十分な水分補給と適切な栄養補給
空気が乾燥して汚染されると、体は脱水症状になりやすくなります。したがって、体を乾燥させないように十分な水を飲むことは非常に重要であり、同時に内側から体をきれいにするのに役立ちます。さらに、オレンジ、レモン、チーズなどのビタミンC、アントシアティブ(抗酸化物質)が豊富な食品を補給すると、免疫システムが強化され、滑らかな粉塵の影響から体を保護するのに役立ちます。
6. 室内の空気循環を確保する
外部の空気が汚染されている場合は、室内の空気の流れを確保する必要があります。新鮮な空気が入ると早朝または夕方に窓を開けて、室内の空気が滞留しないようにする必要があります。扇風機を使用して部屋の空気を循環させることもできます。
7. 屋外での激しい身体活動を避ける
大気汚染が高まると、ジョギング、長距離ランニング、サイクリングなどの屋外でのスポーツ活動は避けるべきです。なぜなら、激しい運動すると、体はより多くの滑らかな粉塵を吸い込むからです。代わりに、屋内での軽い運動に参加したり、オンラインフィットネスクラスに参加したりすることができます。
