毎日の運動習慣を維持する方法

定期的な運動を維持することは、健康を増進し、体力を改善し、多くの慢性疾患の予防をサポートするための効果的な方法の1つです。長期的な運動習慣を身につけるためには、小さな変化から始め、適切なトレーニング形式を選択し、毎週定期的に維持する必要があります。

小さな目標から始める

食後15〜20分間のウォーキングは、消化を促進し、食品からの有益な化合物の吸収を増やすのに役立つ簡単な方法です。

定期的に維持する

健康を増進し、体力を維持するために、毎週少なくとも150分を強度の高い身体活動に費やす必要があります。

トレーニング形式の多様化

ウォーキング、水泳、サイクリングなどのエアロビクス運動を、体重またはレジスタンスバンドによる筋力トレーニングと組み合わせて、退屈さや多くの筋肉群への影響を避けてください。

日中の運動量を増やす

エレベーターではなく階段を上ったり、もっと遠くに車を停めたり、勤務時間中に立ち上がって肩を伸ばしたり、電話に出るときに散歩したりするなどの小さな活動は、毎日の運動量を増やし、健康を改善するのに役立ちます。