時間を増やす
急速な加速とリハビリウォーキングを組み合わせることで、心拍数を上げ、心血管の健康を改善し、脂肪をより効果的に燃焼させることができます。
5分間の軽いウォーキングでウォーミングアップします。60秒間速くウォーミングアップします。適度な速度で2分間回復します。6〜8回繰り返します。
力を高める
坂道を登ることは、お尻、太もも、脚の大きな筋肉群を動かすのに役立ちます。坂道を歩くことは、カロリーを燃焼させるだけでなく、下半身の力と回復力を高めます。
丘を見つけたり、ジョギングマシンの坂道を調整したりします。30〜60秒間、安定した速度で坂道を上り下りします。
その後、通常のウォーキングに切り替えるか、坂を減らして体を回復させます。このエクササイズを5〜8回繰り返し、その後、体を冷やし、筋肉をリラックスさせるために、平らな地面での数分間のウォーキングで終了します。
軽いウェイトを持ってきて
軽いウェイトウェイトを追加すると、自然な歩行ペースを維持しながらエクササイズの試練度を高めることができます。この抵抗的なウォーキング形式は、足の筋肉群に影響を与えるだけでなく、腕、肩、中央の筋肉領域も活性化します。この包括的な参加は、筋肉量を維持し、代謝プロセスをより効果的にサポートするのに役立ちます。
全身運動の効果を高めるために、軽いウェイトウェイトをウォーキングに組み込むことができます。10〜15分間ウォーキングを行い、自然な手の動きとウェイトの動きを交互に行うと、次のようになります。ウェイトを頭に押し当てて30秒間、その後、頭蓋骨を30秒間曲げます。
2〜3分歩くごとに、この動きの連鎖を繰り返し、運動終了まで定期的に維持します。
