速く歩いてください
速歩は心血管に良いだけでなく、骨にも大きな利点をもたらします。運動中の骨への衝撃は、骨の再構築と密度の維持プロセスを刺激する要因と見なされています。
坂道を歩いて坂道を下る
坂道と坂道を歩くことは、速度と力を高めるだけでなく、骨、靭帯、腱をより強くするのにも役立ちます。坂道を歩くことは、股関節、臀部、つま先を含む下半身全体の力を高めるのに役立ち、同時に、筋肉を強くするのを助けます。
階段を上る。
階段を上ると、下半身の筋肉が活性化されます。このエクササイズは、足の筋肉を強化し、持久力を高め、代謝プロセスを加速するのに役立ちます。
階段を上るなど、毎日の有酸素運動は、高齢者の骨の喪失状態を維持し、軽減するのに役立ちます。
ウェイトレスで歩く
手のウェイトまたは軽い足のウェイトを組み合わせることは、毎日の歩行能力を向上させ、骨の健康を強化する方法です。定期的な体力トレーニングは、骨を構築し、骨の喪失プロセスを遅らせるのに非常に重要です。
速くゆっくりと並行して歩く
スローウォーキングは、速さと遅さの段階を交互に歩く方法のようです。スローウォーキングは、心血管の健康を改善し、年齢を重ねるにつれて筋肉の喪失状態を改善するのに役立ちます。スローウォーキングは、腰と脚の骨密度を高めるのにも役立ちます。
