寝る前に軽食を選ぶ方法で、翌日のエネルギーを満たす

バランスの取れた栄養を優先する

就寝前に軽食を選ぶときは、炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪のバランスが取れた食品を優先する必要があります。果物、野菜、ナッツ、赤身のタンパク質、全粒穀物などの天然成分は、一晩中血糖値を安定させ、体に安定したエネルギーを供給するのに役立ちます。

追加の砂糖を制限する

糖分や低繊維炭水化物を多く含む軽食は、血糖値を急上昇させ、睡眠に影響を与える可能性があります。

砂糖入りシリアルの代わりに、砂糖が少なく、食物繊維が豊富なものを選ぶことができます。全粒粉パン1枚にピーナッツバターを添えるのも、ジャム入りの白パンよりも良い選択肢です。

クルミも試してみてください。

クルミには、睡眠と覚醒のサイクルを調整するのに役立つホルモンであるメラトニンが含まれています。クルミをピスタチオとドライフルーツと組み合わせて、栄養価が高く睡眠をサポートするシンプルな軽食を作ることができます。