長時間座っていることの害
インドのスラッダ大学(ヌイダ)の一般医学准教授であるブーメッシュ・タイガイ博士によると、長時間座りすぎると、体内の血液循環が減少し、筋肉が緊張しやすく、関節が動かなくなるため、腰、首、膝、腰の痛みや不快感につながります。彼は、体はもともと運動するように設計されており、静かに座ったり長時間座ったりするとは限らないと強調しました。
長時間座っても関節を健康にする秘訣
定期的に軽い運動をしてください
長時間座っている代わりに、45〜60分ごとに立ち上がって歩き回ってください。机の周りを歩き回ったり、手足を伸ばしたり、軽く立ったりすることができます。これらの小さな活動は、血行を改善し、筋肉の緊張を軽減し、関節を柔軟に保つのに役立ちます、とOnlymyhealthは述べています。
正しいリラクゼーション
首を回したり、肩を回したり、背筋を伸ばしたり、腱を伸ばしたりするなどの軽いストレッチは、ストレスを解消し、関節を柔軟に保つのに役立ちます。ストレッチは、長時間座った後、立ち上がるときに突然の痛みを防ぐのにも役立ちます。
正しい姿勢で座る、ただまっすぐ座るだけではない
多くの人は背筋を伸ばして座っているだけでは十分だと考えていますが、正しい座り方には、画面の位置、手の位置、肩、足の位置、背中のサポート部分など、他の多くの要素も含まれています。適切な座り方を維持することは、脊椎への圧力を軽減し、疲労を軽減し、毎日長時間座っているときに関節を効果的に保護するのに役立ちます。
関節を保護するために筋肉を強化する
健康な筋肉は関節への圧力を軽減するのに役立ちます。膝、腰、背中の筋肉を増やすために、椅子に座ったり、壁に寄りかかって横になったり、橋のようなヨガのポーズをしたりするなど、簡単な運動をすることができます。
十分な水を飲む
自然な軟骨層を持つ関節は、乾燥して硬くなるのを防ぐために湿度を維持する必要があります。毎日7〜8杯の水を十分に飲み、マグロ、オレンジ、オレンジなどの水分豊富な野菜や果物を追加すると、関節を常に健康に保つのに役立ちます。
勤務時間外の運動を強化する
エレベーターの代わりに階段を上る、食後に軽い散歩をする、または朝ヨガをするなどの簡単な習慣は、関節をリラックスさせ、筋肉をより健康にするのに役立ちます。
注意してください
長時間座ることは現代生活では避けられない部分ですが、定期的な運動、適切なストレッチ、正しい座り方、十分な水分補給、残業時間中の活動の増加などの簡単な習慣で関節の健康を守ることができます。これらの秘訣を適用することで、柔軟で健康な関節を維持し、将来の関節疾患を予防するのに役立ちます。
