インドの包括的な健康トレーナーであるミッキー・メッタ博士によると、足の筋肉が循環器系と全体的な健康にとってそれほど重要な役割を果たしていることを知っている人はほとんどいません。
足の筋肉はまた、体の「第二の心臓」とも見なされています。なぜなら、運動をサポートする役割に加えて、心臓と脳への血流を再び促進するからです。
日常生活では、長時間座ったり立ったりすると、血液が通常下腹部に流れ込みます。
この時、足の筋肉はポンプのように機能し、血液を逆流させ、心臓への負担を軽減し、血流を効果的に維持します。
足の筋肉が弱い場合、または適切に機能しない場合、疲労困憊、下痢、さらには血栓形成のリスクが発生する可能性があります。
したがって、足の筋肉を鍛えることは、美的意味を持つだけでなく、寿命を延ばし、免疫力を高め、心血管系を保護するのにも役立ちます。
Indianexpressで説明されている、自宅で簡単にできる効果的ないくつかのエクササイズ:
立って脚を伸ばす:まっすぐに立って、かかとを上げ、ゆっくりと下ろします。各ハーフで15〜20回繰り返します。強度を高めるためにウェイトと組み合わせることができます。
座っているときに脚を伸ばす:椅子に座り、ウェイトを膝に置き、かかとを上げ、下に下げます。このエクササイズはソウルアームに大きな影響を与え、持久力と血行を促進します。
片足のつま先を伸ばす:同じように、片足でつま先を伸ばす運動を実行します。バランスと力を改善するのに役立ちます。
つま先で歩く:持久力を高め、筋肉群を最大限に動かすために、30〜60秒間行う。
さらに、高強度のエクササイズも明確な利点をもたらします。例えば、ストレッチは心拍数と足の筋肉の強さを向上させるのに役立ちます。階段を上ると心臓血管の健康を改善します。ジャックダンスは活力を高め、体の協調性をサポートします。
専門家によると、足の筋肉群の定期的なトレーニングを維持することは、体型を引き締めるだけでなく、より重要なことに、循環器系を保護し、全体的な健康と免疫力を高めるのに役立ちます。
