長期にわたる疲労感は、ストレスの多い勤務日の後に現れるだけでなく、睡眠不足、偏った食事、または不合理な生活習慣によって引き起こされることもあります。
国民保健サービス (NHS、英国) が提案しているように、いくつかの簡単なライフスタイルの調整は、体がすぐにエネルギーを回復し、全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。
最も簡単な方法の 1 つは、定期的に食事をすることです。適度な食事を維持し、3 ～ 4 時間ごとに健康的なスナックを追加すると、血糖値が安定し、1 日を通してエネルギーを維持できます。
それに加えて、軽度の脱水症状も体をだるくし、集中力を低下させる可能性があるため、十分な水を飲むことも重要です。
栄養に加えて、定期的な運動が疲労と戦うのに明らかに効果的です。 NHS によれば、1 日に 15 分歩くだけでエネルギーレベルを高めるのに十分で、定期的に動き続けるとその効果はさらに高まります。
太りすぎの人の場合、余分な体重を減らすと体が軽くなり、活動時の疲労感が軽減されます。
睡眠も疲労と戦うための重要な柱です。専門家は、睡眠の質を高めるために、毎日同じ時間に就寝・起床し、昼寝を制限し、就寝前にリラックスした時間を過ごすことを推奨しています。
さらに、瞑想、深呼吸、新鮮な空気に触れることによってストレスを軽減することも、心をリラックスさせ、エネルギーの再生をサポートします。
原因不明の疲労が長引く場合は、総合的な健康診断のために医師の診察を受ける必要があります。
(この記事は参照のみを目的としており、専門的な医学的アドバイスに代わるものではありません。健康上の懸念がある場合は、必ず医師に相談してください)。
