40歳以降の健康増進に役立つ毎日の運動

私たちが年をとるにつれて、短期、毎日のエクササイズは、体力、運動能力を維持する上ではるかに効果的になります。

1. スクワット

毎日スクワットをすることは、運動能力と筋肉の強さを維持するのに役立ちます。膝とつま先を前に向けるように立ちます。腰を曲げて座り、上半身を前に傾け、膝を曲げます。立ち姿勢に戻ります。

2. 押し戻し

プレッシングはシンプルで効果的なエクササイズです。このエクササイズは、胸、肩、三頭筋の力を高めるのに役立ちます。

肩の下に2本の手を置いたプランクの姿勢から始めます。動き全体を通して中心の筋肉を締めながら胸を床に下げます。その後、手で体を元の位置に戻します。

3. 単一の石鹸を吸う

シャワーはリラクゼーションエクササイズであり、筋肉群に影響を与えるためにさまざまな持ちポーズを実行できます。

手でシングルチェーを握ります。手は完全に伸ばす必要があります。胸がチェーに触れるまで体を上げます。ゆっくりと体を元の位置に戻します。