立っているときの股関節ストレッチ運動
このエクササイズは、腰関節の柔軟性と、長時間座る習慣による腰屈筋の収縮状態を評価するのに役立ちます。腰屈筋が緊張すると、骨盤が前方に引っ張られる傾向があり、腰関節の前部に圧力がかかり、特に高齢者では腰痛を引き起こす可能性があります。
ベッドや丈夫な家具のそばに立ってバランスを保ちます。左足を前に出し、右足を約2歩後ろに下げる。ゆっくりと腰を前に押し出し、太ももと右腰の緊張を感じるまで続けます。後ろ足の膝を20〜30秒間まっすぐにしてから、反対側に切り替えます。
肩の高さテストのエクササイズ
このエクササイズは、肩関節の可動域と肩回転筋群の健康状態を評価するのに役立ちます。この筋群は肩関節を安定させる役割を果たします。弱体化すると、手を高く伸ばすなどの単純な動きが困難になったり、痛みを引き起こしたりする可能性があります。
背筋を伸ばして立ったり座ったりします。右腕を頭の後ろに回し、肩甲骨の間に触れるようにします。同時に、左腕を背中に戻し、右腕に触れるために上向きにします。無理に強制するのではなく、両腕の伸展性を確認するだけです。その後、手を切り替えて繰り返します。
足の甲の屈曲度をチェックする
この検査は、足首の関節の柔軟性を評価します。これは見過ごされがちですが、運動能力に大きな影響を与える要因です。足首の柔軟性が低い場合、膝はより多くの圧力を受け、時間の経過とともに痛みと変形のリスクが高まります。
壁に面して、約10〜15cm離れて立ちます。右足を前に置き、つま先が壁に近づくようにします。ゆっくりと膝を壁に向けますが、かかとを地面にぴったりと合わせます。簡単に行える場合は、足を約2.5cm後ろに下がらせて、もう一度試してください。同じ動作をもう一方の足で繰り返します。
