橋のポーズ
橋のポーズは、太ももの裏側と腰の臀筋とハムストリングの筋力を強化するのに役立ちます。動作中に腹筋を締めることに注意してください。これらの筋肉群はすべて、歩行能力とバランス維持に重要な役割を果たします。
片足で立つ
バランスを取る能力は、年齢とともに最初に低下するスキルの1つであることがよくあります。したがって、バランスを取る能力を安全に試す運動を積極的に組み合わせることは非常に重要です。
かかととつま先を高くする
かかとを持ち上げる動きはふくらはぎの筋肉を強化するのに役立ち、つま先立ちはふくらはぎの筋肉にさらに影響を与えます。どちらの動きも脚と足首の筋力を維持するのに役立ちます。
ふくらはぎの筋肉群に全体的に影響を与えるために、さまざまな足の姿勢で3セットのヒールリフトを行います。つま先はまっすぐ前に向けられ、外側と内側に向かっています。
立ち上がったり座ったりする運動
このエクササイズには、手で支えずに座った姿勢で立ち上がることが含まれます。テレビを見たり、机で作業したりするときにエクササイズを行うことができます。この動きは、大腿前筋、ハムストリング、臀筋、腹筋など、多くの筋肉群に影響を与えます。
