よろめきと体を回転させる動き
ふくらはぎと体を回転させる運動は、体が動きの中でバランスを保たなければならないときに腹筋を活性化するのに役立ちます。ふくらはぎの姿勢に入ると、バランスを崩したり、過度に体を回転させたりしないように、中心筋肉部分を緊張させる必要があります。制御された体を回転させる動きは、斜筋とより深いコア筋肉群に影響を与え、体の動きの制御能力を向上させるのに役立ちます。
まっすぐに立ち、右足を前かがみの姿勢で踏み出します。体を前かがみに向かって回転させます。体を中心位置に戻します。前かがみからの力を使って立ち上がります。反対側も同様に繰り返します。
3セット、各セット8〜10回ずつ、各サイドで行い、セットの間に約45秒休憩します。
斜め腕立て伏せ
横向き腕立て伏せは、トレーニング中に体をまっすぐに保つために腹筋を継続的に動かすのに役立ちます。
傾斜面での運動は、通常の腕立て伏せと比較して圧力を軽減するのに役立ち、同時に、運動者が腹筋を締め付け、姿勢をコントロールすることに集中するための条件を作り出します。体を下げて持ち上げるとき、コア筋肉は腰を湾曲させたり、腰を曲げたりしないように活動する必要があります。
両手を椅子またはしっかりとした高い場所に置きます。プランクの姿勢で足を後ろに伸ばします。肘を曲げて胸を下げます。手の力で体を元の位置に戻します。動き全体を通して体をまっすぐに保ちます。
3セット、各セット10〜15回行い、セット間で45秒休憩します。
