年末は家族の集まり、クリスマスパーティー、会社のパーティー、そして大晦日の夜の時間です。豊富な食べ物、甘いもの、揚げ物、アルコール飲料は、多くの人が過食しやすくなります。
前糖尿病患者にとって、これは特に敏感な時期です。なぜなら、制御不能な数回の食事でも血糖値が急上昇する可能性があるからです。
カウシク・サハ博士、KPC医学科長兼教授、ADEA糖尿病センター(インド、コルカタ)所長によると、前糖尿病は、真の糖尿病に進行する前に警告段階です。
「これは通常よりも高い血糖値ですが、糖尿病を診断するのに十分な閾値ではありません。通常は空腹時に100〜125 mg/dlです」とサハ氏は述べています。
しかし、ポジティブなニュースは、前糖尿病は食事、運動、健康的なライフスタイルによって完全にコントロールおよび逆転できるということです。サハ医師によると、バランスを取り、賢明な選択をすることが重要です。
意識的な食事を優先し、食事をコントロールすることが最優先事項です。パーティーの前に、空腹感を避けるために、ヨーグルト、卵、または豆などのタンパク質と食物繊維が豊富な食品で軽食をとる必要があります。
食事をするときは、「半分 - 4分の1 - 4分の1」のルールを適用してください。皿の半分は野菜、4分の1はタンパク質、残りの4分の1は炭水化物です。デザートは、欲求を満たすために少量だけ味わう必要があります。
低血糖指数の食品を選ぶことは、食後の血糖値の上昇を抑えるのに役立ちます。大豆、全粒穀物、低炭水化物の野菜は、精製された米やパンよりも適した選択肢です。
炭水化物の吸収を遅らせ、満腹感を長く持続させ、血糖値を安定させるのに役立つ魚、鶏肉、大豆、オリーブオイルなどのタンパク質と健康的な脂肪を優先します。炭水化物や甘いものを食べる前に、野菜とタンパク質で食事を始めるべきです。
医師はまた、揚げ物や揚げ物の代わりに焼き物や蒸し料理を選ぶことを推奨し、祝日中は十分な水または無糖のハーブティーを飲むように勧めています。
食事後、10〜30分間の軽いウォーキングは、食後の血糖値を大幅に下げるのに役立ちます。さらに、毎日7〜8時間の十分な睡眠は、代謝バランスを維持する上で重要な役割を果たします。
反対に、前糖尿病患者はアルコールを制限し、空腹時や甘いものと一緒に飲むのを避ける必要があります。
加工食品、ケーキ、砂糖入り飲料、パーティーにカロリーを費やすために食事を抜くことは、避けるべき習慣です。
「目標は極端な食事制限ではなく、賢明な管理です」とサハ医師は強調しました。
正しい選択により、糖尿病の前科者は、祭りの雰囲気を十分に楽しみながら、長期的な健康を守ることができます。
(この記事は参考程度であり、専門的なアドバイスに代わるものではない。質問があれば必ず医師、医療専門家に相談してください)。
