ミカンはベトナムで一般的な果物であり、砂糖ミカン、ピンクミカン、マンダリンミカン、タンジェリンミカンなど、さまざまな品種があります。味は異なりますが、ミカンはすべてビタミン、食物繊維、抗酸化化合物が豊富で、適切に使用すれば多くの健康上の利点をもたらします。
米国の臨床栄養専門家であるアビブ・ジョシュアの医学的評価によると、柑橘類を含む柑橘系の果物は、体が炎症を軽減し、免疫力を高め、慢性疾患のリスクを制限するのに役立つ多くの必須微量栄養素を提供します。
ビタミンと重要なミネラルの補給
ミカンはビタミンCの豊富な供給源です。平均して、中サイズのミカン2個は、1日に推奨されるビタミンCのニーズの100%以上を満たすことができます。さらに、ミカンは心臓、筋肉、神経系の活動に必要なミネラルである食物繊維とカリウムも提供します。
専門家のアビブ・ジョシュア氏は、「クアットは、特に健康的な食事で、微量栄養素を補給したいが、エネルギーを過剰に摂取したくない人に適した選択肢です」と述べています。
ミカンには、抗酸化および抗炎症特性を持つ植物化合物であるフラボノイドとポリフェノールが含まれています。ビタミンCと組み合わせると、これらの物質はフリーラジカルを中和し、酸化ストレスを軽減し、体の自然免疫システムをサポートするのに役立ちます。
多くの研究で、柑橘系の果物の定期的な摂取は、慢性炎症、心血管疾患、2型糖尿病、および一部の癌などの基礎疾患の軽減に関連していることが示されています。
消化と体重管理に良い
ミカンに含まれる食物繊維は、プロバイオティクスとして機能し、腸内細菌を栄養を与え、消化を改善し、便秘を軽減するのに役立ちます。食物繊維はまた、糖の吸収プロセスを遅らせ、血糖値の安定に貢献し、体重管理をサポートします。
いくつかの総合分析によると、柑橘系の果物を多く食べると、体格指数(BMI)が低下し、肥満のリスクが軽減されることが示されています。
多くの利点をもたらしますが、ミカンを過剰に摂取すると、ビタミンCが過剰になり、吐き気、腹痛、下痢を引き起こす可能性があります。特に、ミカンとミカンジュースは、グレープフルーツと同様のメカニズムで一部の薬と相互作用する可能性があります。
「処方薬を使用している人は、毎日たくさんの柑橘類の果物を食べる前に医師に相談する必要があります」と、専門家のアビブ・ジョシュア氏は勧告しています。
クランベリーは「万能薬」ではありませんが、規則正しく、適量、適切に摂取すれば健康的な選択肢です。
彼らは皆、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にしたいと思っています。
