毎月、女性の体は、月経、卵胞、排卵、卵巣の4つの主要な段階を経験します。各段階は、明らかなホルモン変化を引き起こし、肉体的にも精神的にも影響を与えます。
インドのCKバーラ病院のソヌ・タクタク婦人科医によると、月経周期と「同期」した食事は、女性が腹痛、膨満感、疲労、気分の変化などの症状をより適切にコントロールするのに役立ちます。
月経期間(5月1日):鉄、水、抗炎症物質が必要です
これは、子宮が粘膜を剥がし、出血を引き起こし、失血と鉄欠乏を意味する時です。エストロゲンとプロゲステロンのレベルはどちらも低いため、多くの人が倦怠感、活力不足を感じています。
「野菜、ビナ、バナナ、赤身の肉、チーズなどの鉄分が豊富な食品を食べることは、失われた鉄分を補給し、疲労感を軽減するのに役立つ可能性があります」とタクタク医師は推奨しています。
さらに、水、ハーブティー、ココナッツジュースをたくさん飲むと、膨満感を軽減するのに役立ちます。生姜やレモンなどのスパイスも、自然な抗炎症特性のため、生理痛を和らげるのに役立つと推奨されています。
卵巣期(14日目):エネルギーと再生を高めるために食べる
エストロゲンが増加し始め、卵胞の成長を促進し、子宮内膜を厚くします。これは、女性が通常、意識がはっきりしていて、意欲に満ち溢れていると感じる段階です。
優先すべき食品には、複合炭水化物(大豆、アーモンド、全粒穀物)、タンパク質(牛肉、サラダ、卵)、および大豆、リンゴ、アーモンドからのオメガ3が豊富な健康的な脂肪が含まれています。
「タンパク質とオメガ3が豊富な食事は、卵巣の発達をサポートするだけでなく、女性の性ホルモンのバランスを整えるのにも役立ちます」とタクタク医師は述べています。
排卵期(14日):生殖器の健康のための栄養素の強化
排卵時、エストロゲンがピークに達します。1〜2日間しか続きませんが、これはあなたが最も健康で魅力的に感じる段階です。
主要な栄養は、果物、緑黄色野菜などの抗酸化物質です。亜鉛とセレン(キウ、ハウ、ブラジル豆に含まれる)は、卵子の健康と生殖機能をサポートします。オレンジ、アーモンド、バターからのビタミンEも、安定した内分泌活動に不可欠です。
卵巣期(排卵後、月経前):月経前症候群の軽減
排卵後、プロゲステロンが増加し、妊娠の可能性を準備します。受精しないと、ホルモンが急速に減少し、食欲、イライラ、疲労などのPMS(月経前症候群)の症状を引き起こします。
「バナナ、緑黄色野菜、ブラックチョコレートなどのマグネシウムが豊富な食品は、気分と睡眠を改善するのに役立ちます」とタクタック医師はアドバイスしました。
さらに、ビタミンB6(サメ、鶏肉、トラの種子に含まれる)は気分を調整するのに役立ち、食物繊維は消化を助け、膨満感を軽減します。
月経周期はホルモンの話であるだけでなく、健康地図でもあります。各段階で栄養を「調整」する方法を知っていれば、食品の選択を少し変えるだけで、月を通して身体的および精神的な健康に明確な違いを感じることができます。ソヌ・タクカ医師は強調しています。「わずかに食品の選択を変えれば、明らかな違いを感じることができます。」
ホルモン障害や不規則な周期に問題がある場合は、適切な食事療法を設計するために、栄養士または内分泌科医に相談してください。なぜなら、周期的なケアは女性の中核的な生物学的ライフスタイルのケアだからです。
