呼吸器系に対するヨガの利点
呼吸は生命ですが、私たちはそれを当たり前のことと見なし、肺の健康にはあまり関心がありません。実際、肺容量は20歳から減少し始め、肺閉塞性疾患(COPD)などの慢性疾患に罹患するとさらに減少します。
ヒマラヤのAkshar Yoga Research and Developmentの創設者であるヨガの専門家であるシドゥア・アクシャー氏によると、ヨガの姿勢(asana)と呼吸法を定期的に練習すると、肺の容量が改善され、深呼吸がサポートされ、持久力が向上します。彼は、「これらのエクササイズは、呼吸器をより効果的に機能させるだけでなく、瞑想を訓練し、体と心をバランスの取れた状態に導くのにも役立ちます」と述べています。
Journal of Ayurveda and Integrative Medicineに掲載された研究も、ヨガは呼吸機能にプラスの影響を与え、呼吸をより簡単かつ深く行うのに役立つと断言しています。
健康な肺のための6つの簡単なヨガのポーズ
以下は、専門家のシドゥア・アッシャールが提案した6つの姿勢と呼吸法です。
Bhujangasana(虎の体位):胸を開き、酸素吸収量を改善します。うつ伏せになり、肩に腕を固定し、息を吸い込み、胸を上げます。15〜30秒間保持します。
Matsyasana(魚のポーズ):喉と胸を締め付け、肺の容量を広げます。仰向けに寝て、肘をかがめて胸を上げ、背中を曲げ、頭頂部がカーペットに触れるようにします。30秒間保持します。
Setu Bandhasana(橋のポーズ):腰を高く上げ、胸を開き、血行を促進し、呼吸筋をサポートします。ポーズを30秒間保持し、深呼吸に集中します。
Dhanurasana(頸椎ポーズ):膝を曲げ、魚をつかみ、胸と太ももを上げ、頸椎を形成します。この動きは胸を拡大し、肺を刺激し、柔軟性を向上させます。
タダサナ(山のポーズ):まっすぐに立ち、手を高く上げ、頭と肩をリラックスさせます。これは、脊椎を安定させ、マインドフルネス呼吸をするのに効果的な簡単なエクササイズです。
Dwi Khand Pranayama(二部分呼吸法):まっすぐ座り、2回呼吸し、2回息を吐き出します。この呼吸法は、呼吸数を制御し、肺容量を増やし、集中力を向上させるのに役立ちます。
専門家のシドゥア・アクシャール氏は、「重要なのは、長く続けることや難しいことではなく、規則性です。毎日15〜20分するだけで、呼吸と呼吸の健康に明確な変化を感じることができます」と強調しました。
肺を長く保護するために定期的に練習する
上記のヨガのポーズは、初心者でも長年運動している人でも適しています。プラナヤマなどの呼吸法と組み合わせることで、肺の容量を増やすだけでなく、ストレスを軽減し、睡眠の質と全体的な健康を改善します。
American Lung Associationによると、深呼吸とヨガのトレーニングを定期的に続ける人は、呼吸器疾患のリスクが低くなります。これは、肺疾患に苦しんだことがある人のためのリハビリテーションのサポート方法でもあります。
ヨガには多くの道具は必要ありません。カーペットと忍耐力だけです。上記の6つのポーズを練習することで、肺の健康を積極的に改善し、柔軟な呼吸と明晰な精神を維持することができます。
あなたは、あなたは、
