排尿は非常に自然な活動のように思えますが、私たちの排尿方法は膀胱と骨盤底筋の健康に直接影響を与えます。無害だと思われたいくつかの習慣は、実際には排尿障害、膀胱結石、さらには尿失禁のリスクを高める可能性があります。
排尿時の有害な習慣
ケンブリッジ・クリニック(米国)の泌尿器科医であるオマー・アニス博士は、多くの人が排尿時に水の流れを遮断してKegelを練習する習慣があると述べています。「これはかつて骨盤領域の強さをテストする方法と見なされていましたが、繰り返すと骨盤の自然なリラックス反射が中断され、膀胱が完全に空にならない可能性があります」と彼女は説明しています。したがって、Kegelの練習は排尿中に行うべきであり、排尿中に行うべきではありません。
もう1つの間違いは、「激しい排尿」です。つまり、尿をより速く排出するために腹部の筋肉を収縮または緊張させようとすることです。「研究によると、この行動が長引くと膀胱圧が上昇し、排尿機能の障害を引き起こしやすく、骨盤領域の臓器を萎縮させることさえあります」とアニス博士は強調しました。
さらに、完全に下に座るのではなく、便器にうつ伏せに座ることも有害な習慣です。この姿勢は骨盤底筋を常に緊張させ、排尿が止まらない状態につながります。簡単な解決策は、快適に座って体をリラックスさせることです。
もう1つの一般的な間違いは、排尿を予防し、排尿する気にならないにもかかわらずトイレに無理強いすることです。アンシア博士によると、最良の方法は、本当に必要なときにのみ、平均して1日に3〜4回トイレに行くことです。
正しい排尿の重要性
マウント・シナイ大学泌尿器科教授のアレクシス・E・テ博士は、「骨盤底筋は、排尿時に穏やかに、リラックスして協調し、制御能力を維持するために収縮する必要がある。急いで、強く排尿したり、排水を遮断したりするなどの習慣は、この協調を妨げ、不自主な排尿、急性排尿、尿路感染症につながる可能性がある」と述べています。
それに加えて、十分な水分を摂取することも重要な要素です。体が水分を失うと、尿が濃くなり、膀胱の炎症を引き起こします。それだけでなく、便秘や食物繊維不足による排便時に強くこすり洗いを行うことも、腹壁の圧力を高め、骨盤沈下や尿失禁の危険因子となります。
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