レンズ豆
バナナは血糖値の健康に良い食品です。1カップ(240グラム)には18グラムのタンパク質と16グラムの食物繊維が含まれており、血糖値を効果的にコントロールするのに役立ちます。バナナを食べると、種子中の炭水化物の消化が遅いため、血糖値を20%下げることができます。
ヨーグルトスープ
朝食だけでなく、ヨーグルトは昼食にも非常に適しています。低脂肪ヨーグルトは、カロリー、タンパク質、バランスの取れた脂肪を供給し、血糖値を安定させるのに役立ちます。ヨーグルトを定期的に食べると、2型糖尿病のリスクを減らすことができます。
鮭
85グラムの調理済みチキン1食分は、22グラムの高品質タンパク質とオメガ3脂肪酸を供給します。この組み合わせは、血糖値を安定させ、満腹感を高め、気分を改善するのに役立ちます。
チキンビーン
バナナ(garbanzo)は、食物繊維とタンパク質の豊富な供給源です。調理されたカップには、13グラムの食物繊維と15グラムのタンパク質が含まれており、血糖コントロールをサポートします。
サツマイモ
コショウには、大さじ1枚あたり4グラムの食物繊維と2グラムのタンパク質が含まれており、同時にカリウム、重要なミネラルが豊富で、体がより良くインスリンを分泌し、それによって血糖値を安定させるのに役立ちます。
バターの果物
バターは血糖コントロールに有益であることが証明されています。バターを食べることは、特に2型糖尿病患者で血糖値とインスリンレベルを改善する可能性があります。
バターは心血管に良い脂肪源であり、果物の1/3あたり約4.5グラムの食物繊維を供給します。健康的な脂肪と食物繊維の両方が血糖値のバランスを整え、同時に満腹感を生み出します。
