温かい穀物を試してみてください
Yen mach、ディエム mach、または調理済みの他の全粒穀物混合物は栄養価の高い朝食です。食物繊維、タンパク質、および健康的な脂肪を増やすために、小さじ1カップのYen machと4/4カップのベトナムフルーツと小さじ2杯のオリーブオイルを混ぜて上に振りかけます。
たった1食だけ食べる
体への摂取量をコントロールし、余分または不足しないように、穀物をグラス単位で分けます。
甘味料を加えないでください。
乾燥した果物、砂糖、またはその他の甘味料を加えることは避けるべきです。なぜなら、それらはカロリーと糖を追加し、体内の血糖コントロールに影響を与えるからです。
食物繊維を追加します、
ベトナムフルーツ、マンゴー、またはブドウなど、新鮮または冷凍の果物の1食分で朝食の食物繊維含有量を増やしてください。大豆、リンゴ酢を加えることで、栄養と食物繊維を増やすこともできます。
植物乳を使用する
血糖値を良くするために、牛乳の代わりに低炭水化物の無糖アーモンドミルクを使用する必要があります。
ヨーグルトと組み合わせる
タンパク質の量を増やし、穀物中の炭水化物の量を減らすために、低脂肪ギリシャヨーグルトを使用することもできます。
