脂肪肝とは、肝細胞に蓄積した脂肪の量が肝臓の重量の5％を超えた状態です。世界保健機関 (WHO) によると、これは現在最も一般的な肝疾患の 1 つであり、特に座りっぱなしの人や揚げ物やアルコールをたくさん食べる人に多く見られます。
以下は、脂肪肝を効果的に予防および改善するのに役立つ 5 つの科学的な習慣です。
1. 毎日十分な水を飲む
水は肝臓の毒素の除去と脂肪の代謝を促進します。 Healthline によると、1 日あたり 1.5 ～ 2 リットルの水を飲むと、肝臓への脂肪の蓄積を減らし、肝機能を高めるのに役立ちます。
ヒント: 朝、温かいレモン水をコップ 1 杯飲むと、自然な解毒プロセスが活性化されます。
2. 緑の野菜や新鮮な果物をたくさん食べる
食物繊維、ビタミンC、E、およびほうれん草、カリフラワー、オレンジ、グレープフルーツ、リンゴなどの抗酸化物質が豊富な食品は、肝臓による脂肪の吸収を抑えるのに役立ちます。
WebMD によると、緑黄色野菜を毎日補給すると、脂肪肝のリスクを最大 40% 減らすことができます。
3. アルコールと揚げ物を制限する
アルコールは脂肪肝や肝炎の主な原因です。少量を定期的に使用した場合でも、肝細胞に損傷を与える可能性があります。
さらに、揚げ物には肝臓への脂肪の蓄積を引き起こすトランス脂肪が含まれています。蒸し料理、煮物、または軽くグリルした料理に置き換えてください。
4. 毎日アクティブに過ごしましょう
運動はエネルギーを消費し、脂肪の蓄積を減らし、肝臓への血液循環を促進します。
Harvard Health Publishing によると、1 日わずか 30 分の早歩きまたはヨガを行うだけで、8 週間後に肝臓脂肪を 25 ～ 30% 減らすことができます。
5. 十分な睡眠をとり、ストレスを軽減する
睡眠不足は、肝臓がより多くの脂肪を蓄える原因となるホルモンであるコルチゾールを増加させます。
肝臓の休息と回復を促進するために、毎晩7〜8時間の睡眠をとり、10〜15分間瞑想して深呼吸する習慣を維持してください。
この記事の情報は参考のみを目的としており、医学的な診断や治療に代わるものではありません。あなたの健康状態に適した正確なアドバイスを得るには、医師に直接相談する必要があります。
