夜更かし、睡眠不足
毎晩6時間未満の睡眠は、体がグレリン(空腹感を引き起こす)とレプチン(満腹感を引き起こす)のホルモンを多く分泌する原因となります。睡眠専門家のマイケル・ブレウス博士によると、「睡眠不足は、甘いものや炭水化物の多いものを欲しがるだけでなく、代謝プロセスを遅らせ、減量をほぼ行き詰まらせる原因となります。」
朝食を抜くこと
多くの人は、朝食を抜くことはカロリーを減らすのに役立つと考えていますが、実際には昼と夜に補給しやすくなります。ハーバード大学(米国)の研究によると、朝食を頻繁に食べる人はBMI指数が低く、朝食を抜くグループよりも肥満のリスクが低くなります。
制御不能な軽食
砂糖、塩、脂肪分の多いおやつは、通常、非常に多くの「隠された」カロリーを含んでいます。仕事中もおやつを食べる習慣は、脳が摂取した食品の量を制御することをさらに困難にします。英国の栄養専門家、リガンノン・ランバート博士は、「制御不能なおやつは、1日の総エネルギー消費量を実際のニーズをはるかに超えさせます」と述べています。
甘いもの、アルコールをたくさん飲む
炭酸飲料、ミルクティー、自家製コーヒーには多くの砂糖が含まれていますが、アルコールは空のカロリーを摂取し、肝臓が脂肪代謝に悪影響を及ぼす可能性があります。世界保健機関(WHO)によると、各グラムのソフトドリンクには最大8〜10杯の砂糖が含まれており、毎日の自由な砂糖推奨をはるかに上回っています。
トレーニング時間外の運動が少ない
毎日1時間運動に費やしても、残りの23時間は主に座ったり横になったりしている場合、体は依然として運動不足の状態に陥ります。多くの研究によると、一日に何度もウォーキング、階段の上り下り、立ち仕事などの習慣は、エネルギー消費を増やし、持続可能な減量をサポートするのに役立ちます。
専門家は、減量は食べる量が少ないことやたくさん運動することだけでなく、ライフスタイル全体の変化であると強調しています。規則正しい睡眠を維持し、科学的な食事をし、定期的に運動することが、体が望ましい体重を達成し、長期的に維持するのに役立ちます。
