糖尿病と肥満の割合が増加している状況において、多くの人が果物を食べると血糖値が上昇するのではないかと懸念しています。しかし、専門家は、どの果物も血糖値を上昇させるわけではないと断言しています。
ブドウは最良の選択肢です。ブドウ1カップには約7グラムの砂糖しか含まれていませんが、ビタミンCと抗酸化物質が豊富です。ハーバード・ヘルス・プレジデントによると、ブドウはインスリン感受性を改善し、糖尿病のリスクのある人をサポートするのにも役立ちます。
バター、バター
バターはほとんど砂糖を含んでおらず、健康的な脂肪とカリウムが豊富です。ヤール大学の栄養専門家であるデビッド・カッツ博士は、「バターは血糖値を安定させ、満腹感を長く与え、心血管系と体重管理に非常に良いです」と強調しています。
パパイヤ
ドウフルーツは他の多くの熱帯果物よりも少ない糖分を含んでおり、消化を助ける酵素パウインも豊富です。
キュウリ
魚介類は通常、野菜と見なされていますが、実際には糖分が少なく、水分と食物繊維が豊富で、体を浄化するのに役立ちます。
Kiwiさん、ありがとう。
キウイには低糖分ですが、ビタミンC、E、食物繊維が豊富に含まれています。Journal of Nutritional Scienceに掲載された研究によると、定期的にキウイを食べると、消化機能が改善され、便秘が軽減される可能性があります。
これらの5種類の果物を毎日のメニューに追加すると、摂取カロリーをコントロールするのに役立ち、同時に体に必要なビタミンやミネラルが供給されることを保証します。食事における賢明な選択は、体型に良いだけでなく、長期的な健康を守るための鍵でもあります。
