起きてから2時間以内に屋外に出てください。
朝の光にさらされることは、朝の習慣に取り入れることができる気分を調整する方法の1つです。起床後最初の2時間の直射日光にさらされることは、うつ病やストレスの症状を軽減することに関連しています。
朝の光はセロトニンの生成を刺激し、気分、集中力を改善し、うつ病のリスクを軽減するのに役立ちます。起床後最初の2時間以内に屋外で10〜30分過ごすことは、合理的な目標です。
すぐに電話を使用しないでください。
多くの人が目覚めた直後、または目が覚めてからわずか数分後に携帯電話を取り出しますが、これは気分に悪影響を与える可能性があります。目覚めた後、30〜60分間電子機器を使用しないことを目標にしてください。困難がある場合は、10分から始めます。
身体運動
運動は健康に非常に良いですが、早朝、特に屋外で体を動かすことは、さらに多くの健康上の利点をもたらす可能性があります。
運動は、幸福感、モチベーション、落ち着き、エネルギー、覚醒、ストレス軽減を生み出す神経伝達物質を生成します。自然の日光と運動を組み合わせると、セロトニンとドーパミンが増加し、幸福感とモチベーションを高め、同時に、翌晩の睡眠を改善するために概日リズムを調整するのに役立ちます。
ウォーキングやジョギング、ヨガ、筋力トレーニングは、気分を改善するのに役立つ効果的な方法です。最も簡単なのは、毎朝20分ウォーキングすることで、運動しながら日光に当たることができます。
タンパク質が豊富な朝食を食べる
朝に食べるものは、一日を通して気分とエネルギーレベルに直接影響を与えます。精製された炭水化物の多い朝食を食べると、エネルギーの低下につながる可能性があり、朝の間にイライラしたり疲れたりすることが現れます。朝食には約25〜30グラムのタンパク質を摂取する必要があります。ギリシャヨーグルト、フレッシュチーズ、鶏肉などのタンパク質源。
水を飲む
朝を一杯の水で始めることは、長い夜の後に体に水分をタイムリーに補給する簡単な方法です。脳は、気分を調整し、意識を維持する機能を含め、最高の状態で機能するために十分な水分を補給する必要がある重要な器官です。
