大きな食事または炭水化物の多い軽食を摂る
血糖値を乱す夜の習慣の1つは、就寝前の数時間以内に大きな食事をしたり、炭水化物の多い軽食を食べたりすることです。体は朝ほど夜にグルコースをうまく処理しません。
白パン、スープ、菓子パン、砂糖入り軽食、砂糖入り飲料などの精製された炭水化物は、午後5時以降に多くの健康上の問題を引き起こします。これらの食品は急速に消化され、体内で制御することが困難な血糖値の急上昇を引き起こします。
十分な睡眠をとらない
睡眠スケジュールは、血糖値を調整する上で重要な役割を果たします。夜更かしは血糖値をコントロールするのに有害です。睡眠不足は、グルコースの吸収能力とインスリン感受性を弱める可能性があります。
十分な睡眠をとらないと、体はコルチゾールなどの多くのストレスホルモンを生成し、血糖値を上昇させる可能性があります。さらに、睡眠不足は空腹ホルモンを増加させ、翌日に炭水化物が豊富な食品を欲しがる可能性を高める可能性があります。
体に十分な水分を保てない
夜に十分な水分を摂取しないと、夜間の血糖値をコントロールする能力に悪影響を及ぼす可能性があります。脱水症状になると、血液中のグルコース量が濃縮され、血糖値が上昇します。
十分な水分を維持することで、血糖値をより安定に保つことができます。水分不足はインスリン感受性を弱め、血糖値を上昇させる可能性もあります。
夜通し静かに座っている
夜通し活動しないことは、一晩中、そして翌日に血糖値を調整する能力を著しく弱める可能性があります。
食事や軽食後、さらには5〜10分間、60〜90分間の短いウォーキングは、インスリン感受性を大幅に改善し、血糖値を下げる可能性があります。スクワットなどのストレッチも行うことができます。
午後の軽い活動でさえ、エクササイズ、家事など、筋肉のグルコース吸収能力を改善し、夜間の血糖値のコントロールを改善するのに役立ちます。
リラックスする習慣を捨てる
夜にリラックスする時間を取らないと、体はストレスホルモン、特にコルチゾールを高レベルに保つ可能性があります。
コルチゾールが上昇すると、血糖値も上昇する傾向があり、同時に体はインスリンに敏感になります。長期的には、この不健康な夜の習慣はストレスの増加に寄与し、それによって血糖コントロール能力を乱します。
読書、軽いストレッチ、瞑想、または温水浴などの簡単な夜の活動は、ストレスホルモンを軽減し、グルコースの調節をより良くサポートするのに役立ちます。
