バレーボールチェアからの5つの基本的な動き
バレエバーベは、バレーボールのアクティビティからインスピレーションを得ており、安定性、柔軟性、持久力の向上に焦点を当てています。ボディビルダーは、次の5つのエクササイズを試してみることを推奨しています。
スプリントスモールとヒールアップ:内側の太もも、四頭筋、脚の筋肉に同時に作用し、同時にお尻を引き締める効果を高めます。
後ろに足を伸ばす:お尻と靭帯の筋肉を活性化すると同時に、バランスを取る能力を訓練します。
四頭筋集中スクワット:伝統的なスクワットの一種で、前の太ももの筋肉を発達させ、膝関節をサポートするのに役立ちます。
スクワットと脚のアップグレードの組み合わせ:太もも、お尻の筋肉を強化すると同時に、脚をより健康で安定させるのに役立ちます。
横転とストレッチの組み合わせ:外側の太もも、臀部、および安定した筋肉のための包括的なエクササイズ、体の下部の柔軟性を高めます。
barreの優れた利点
美しい一連の動きだけでなく、バードは健康と体型に多くの実用的な利点をもたらします。
カリフォルニアヘルス&パフォーマンス研究所(米国)のピラティスコーチであるリサ・ハブバード博士は、「バーレは、小さな、繰り返しの動きを通して筋肉を構築するのに役立ちます。これは、低強度ですが効果の高いエクササイズ形式であり、初心者と体力を向上させたい人、両方に適しています」と述べています。
筋肉を引き締めることに加えて、バードは姿勢を改善し、体を一直線に保ち、同時に伸縮の要因による柔軟性を高めます。バランスを取る動作も、通常あまり使用されない小さな筋肉群を活性化させ、全体的な安定性を生み出します。
力強さと優雅さを兼ね備えたバレエは、体力を鍛えながら柔軟性を高めたい人にとって理想的な選択肢です。ほんの数回の簡単な動きで、毎日のトレーニング習慣を活気に満ちた芸術体験に変えることができます。
