濃い緑色の葉野菜
ホウレンソウやケールはマグネシウムの豊富な供給源です。ハーバード大学公衆衛生大学院のT.H.チャン氏によると、これらの野菜はマグネシウムが豊富であるだけでなく、血管壁を保護するのに役立つカリウムと抗酸化物質も提供しています。
アーモンドとナッツ類
アーモンドとナッツも、マグネシウム含有量が高いことで際立っています。ハーバードT.H.チャン公衆衛生大学院の栄養士であるウォルター・ウィレット博士は、毎日ナッツをひとつかみ食べることは、心臓血管の健康を改善し、血圧をより良くコントロールすることに関連していると述べています。
豆類とレンズ豆
これらの豆は、マグネシウムと可溶性食物繊維を提供し、高血圧の危険因子である悪玉コレステロールを下げるのを助けます。
太った魚
サケやサバなどの脂肪の多い魚は、オメガ3脂肪酸が豊富であるだけでなく、天然のマグネシウムも含まれています。米国心臓協会によると、脂肪の多い魚を週に2〜3回食事に取り入れることは、血圧を安定させるのに役立つ可能性があります。
マグネシウムは多くの利点をもたらしますが、専門家は、錠剤を乱用するのではなく、天然食品による補給を優先し、持続可能な効果を達成するために健康的なライフスタイルを維持することを推奨しています。
