ダッカ国立病院(バングラデシュ)の整形外科医であるオビドゥル・ラマン博士は、腰痛または怪我後の背中の回復プロセスを妨げる可能性のある4つの一般的な習慣、または椎間板ヘルニアまたは椎間板損傷の人々を指摘しました。
ラマン医師によると、砂糖を過剰に摂取したり、揚げ物や加工食品を食べたり、タンパク質の少ない食事をしたり、長時間横たわったりすると、脊椎に悪影響を及ぼします。
「腰痛は単なる身体的な問題ではなく、代謝にも関連しています。何を食べ、どのように生きているかが回復速度を決定する可能性があります」とラマン氏は強調しました。
同意見で、インドのアンドラプリッチャ・アポロ病院(ニューデリー、インド)の整形外科専門家であるラジュ・ヴァイシヤ博士は、砂糖と加工食品を過剰に摂取すると、体内の炎症が増加することが科学的に証明されていると述べました。
チトキシンやAGEなどの炎症を引き起こす分子は、慢性的な痛みを悪化させる可能性があります。特に、血液循環が悪い椎間板領域ではそうです。
タンパク質の少ない食事について、ヴァイシヤ博士は、「タンパク質不足は筋肉と椎間板が再生するのに十分なアミノ酸を欠き、腰痛のリスクを高めます。適切なタンパク質補給は、筋肉の強さを改善し、怪我や手術後の回復プロセスをサポートするのに役立ちます」と強調しました。
一方、長時間横になることは利点よりも有害です。筋肉、脊椎が弱まり、椎間板の内圧が増加し、この領域への栄養素の流入が減少し、退化プロセスがより速くなります。
「運動のバランスを取ることが鍵です。過度の休息は回復プロセスを遅らせるだけです」とヴァイシヤ氏は警告しました。
腰痛の回復プロセスをサポートするために、専門家は、ウォーキング、水泳、ヨガなどの軽い身体活動を維持し、センター筋肉の強さを強化するエクササイズを組み合わせることを推奨しています。
同時に、筋肉を伸ばしたり、正しい姿勢を保ったり、理学療法や手作業療法を適用したりすることも、肯定的な効果をもたらします。温湿布、鍼、電気刺激などの非薬物療法は、痛みを軽減するのに役立ちます。
栄養面では、砂糖と加工食品を制限し、タンパク質、ビタミンD、カルシウム、緑黄色野菜からの抗炎症食品、健康的な脂肪を豊富に含む食事は、脊椎の再生と健康維持のプロセスに重要な役割を果たします。
腰痛の回復は、薬や休息に頼るだけでなく、毎日の食習慣や生活習慣の包括的な変化も必要です。
