1. フルーツジュースを飲む
私たちは通常、スーパーマーケットから包装されたジュースを消費する傾向があり、これらの種類は多くのカロリー、添加糖が含まれており、栄養価が非常に低いです。さらに、自分で作った新鮮なジュースを飲む場合でも、食物繊維含有量が低いため、ジュースではなく新鮮な果物を食べることをお勧めします。
2. タンパク質の少ない食事
タンパク質は筋肉を構築するために不可欠であり、高含有量は食欲、体重、体の組成、老化、および全体的な健康に対する有益な影響に関連しています。さらに、減量プロセスにおいて、タンパク質は満腹感をより快適にし、食欲を効果的に抑制するのに役立ちます。朝食に十分な量のタンパク質を摂取すると、新しい一日を始めるために十分な栄養とエネルギーを受け取ることができます。
3. 不健康な炭水化物を食べる
ダイエットをしている場合でも、炭水化物を完全に減らすべきではありません。なぜなら、それは体にとって非常に必要だからです。適切な種類の炭水化物を選択できます。たとえば、以前にパンやクッキーを食べていた場合は、アーモンドや種子に切り替えてください。それらは食物繊維が豊富に含まれています。
4. 脂肪分の多い食品を食べない
炭水化物と同様に、脂肪もあなたの体に非常に必要です。なぜなら、単一の不飽和脂肪は空腹感を防ぎ、より長く満腹になるのに役立つからです。バター、大豆、卵黄、アーモンド、バナナなどの種子は、減量中に使用できる健康的な不飽和脂肪を含むいくつかの食品です。
