科学的な減量は、トレーニングだけでなく、食事、特に朝食にも関連しています。ハーバード・ヘルス・プレジデンスとHealthlineによると、以下の一般的な間違いは、厳格なダイエットをしても体重を減らせない原因となる可能性があります。
1. 朝食を完全に抜く
多くの人は、朝食を抜くことはカロリーを減らすのに役立つと考えています。実際には、朝食を抜くと、体はエネルギー不足になり、昼食や夕食に食べ過ぎやすくなります。ハーバード・ヘルスによると、これは代謝プロセスを遅くし、脂肪燃焼の効率を低下させます。
2. 糖分の多い食品と一緒に朝食をとる
包装された缶詰、菓子パン、または工業用フルーツジュースには精製糖が多く含まれており、血糖値を急速に上昇させ、徐々に食欲を増進させます。Healthlineによると、糖分の多い朝食は腹部の脂肪を蓄積させやすく、インスリン抵抗性のリスクを高めます。
3. タンパク質が少なすぎる食事
タンパク質は、満腹感を長く保ち、筋肉の塊を維持し、カロリー燃焼を促進するのに役立つ物質です。朝食に白パンや薄いお粥だけが含まれている場合、体はすぐに空腹になり、カロリーの高いおやつを探さなければなりません。専門家は、栄養バランスを整えるために卵、ギリシャヨーグルト、またはヨーグルトを補給することを推奨しています。
4. 食事をコントロールしない
バター、種子、または全粒穀物などの健康的な食品でさえ、食べ過ぎると必要なカロリー量を超えやすくなります。適切な食事量を管理することは、体に十分なエネルギーを与え、脂肪を燃焼させる条件を作り出すのに役立ちます。
あなたは、あなたは、