暖かく、家族団らんの雰囲気を作り出すために季節の飲み物を飲むのは間違いありません。しかし、医学的な観点から見ると、問題は、無害だと思われる多くの飲み物が、従来の砂糖クッキーよりも多くの追加糖分を含んでいることです。栄養推奨によると、男性は1日に36グラム以上の追加糖分を摂取すべきではありませんが、女性と子供は16〜24グラムに制限する必要があります。一方、通常のクリームコーティングの砂糖クッキーには、約15〜17グラムの砂糖しか含まれていません。
懸念されるのは、祝日の一般的な飲み物の一部の1食分だけで、この閾値をはるかに超えたことです。
あなたが思っているよりも甘い飲み物
卵乳酒(Eggnog):約240mlの量で、卵乳酒は19〜23グラムの砂糖と約300カロリーを提供します。砂糖、脂肪クリーム、卵の組み合わせは魅力的な風味を作り出しますが、糖分も急速に増加させます。米国栄養・ダイエット研究所のスポークスパーソンである登録された科学修士、栄養専門家である栄養士のジェイミー・モック氏によると、自宅で作ることは糖分量をより適切にコントロールするのに役立ちます。彼女は、レシピの糖分量を半分に減らし、低脂肪牛乳または植物性ミルクを優先し、同時に120ml未満の量を維持することを推奨しています。
ホットチョコレート:360mlのホットチョコレート1カップには、36〜54グラムの砂糖が含まれている可能性があり、これはクッキー1個の2倍、あるいは3倍の高さです。この砂糖の大部分は、既製粉末とその上にコーティングされたクリームから得られます。ジェイミー・モクは、純粋なカカオパウダー、無糖ミルクを使用し、少量の砂糖または天然バニラの香りだけを加えることで、風味を保ちながら砂糖の量を大幅に減らすことができると述べています。
ラテボトルミルクティー:伝統的なボトルミルクティーはもともと甘すぎませんが、市販バージョンでは通常、シロップまたは既製のミルクティージュースを使用しています。360mlの1食分には36〜45グラムの砂糖と約260カロリーが含まれる場合があります。グレース・A・デロチャ、経営学修士、登録栄養士、認定糖尿病教育者、および米国栄養およびダイエット研究所のスポークスパーソンは、ブラックティーとオリジナルのスパイスからボトルミルクティーを自宅で淹れ、その後、栄養をより良くコントロールするために牛乳と甘味料の量を自分で調整することを推奨しています。
コキト:コキトは、フェスティバルシーズン中のプエルトリコの伝統的な飲み物であり、ココナッツ、シナモンの香りが際立ち、時にはラムも含まれます。約240mlの1食分には、30〜40グラムの砂糖と約280カロリーが含まれています。デロチャによると、コキトは実際にはデザートの役割に適しています。食事量を60〜90mlに減らし、濃厚な牛乳の一部を低脂肪ココナッツミルクに置き換えることは、伝統的な精神を維持しながら、糖分量を大幅に減らすのに役立ちます。
楽しくて健康にするためにどのように飲むべきですか?
専門家は皆、時々砂糖入り飲料を味わうことは大きな問題ではないという点で一致しています。リスクは、一日の総糖分量に注意を払わずに、頻繁に、大量に摂取した場合にのみ発生します。
医療の観点から見ると、無糖の材料を選択したり、自宅で自分で調合したり、食事量を減らしたりするなどの小さな調整は、特に誘惑的な祭りの季節には、体内への糖分摂取量を制限し、心臓血管と代謝の健康を保護するのに役立ちます。
彼らは皆、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にしたいと思っています。
