何時間も座り続けないでください。
オフィスワーカーにとって最も簡単な変化の1つは、座りっぱなしの時間を減らすことです。身体活動をしている人でも、1日のほとんどの時間を座っている場合、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
中国の北京病院心臓血管科部長のブオン・フオン准教授・博士によると、成人は、仕事時間中に立ち上がったり、歩き回ったり、ストレッチ運動をしたりすることで、長時間の座り時間を積極的に解消する必要があります。
オフィスワーカーは、会議の休憩時間を利用して、コンピューターの前に座り続けるのではなく、散歩したり、水を汲んだり、軽い運動をしたりすることができます。
週末のハードな運動で「補う」のではなく、運動を維持する
オフィスワーカーは通常、週に運動不足ですが、週末に過度の運動をする傾向があります。この方法は良い選択肢ではありません。
中国の北京積水潭病院のスポーツ医学科主任であるクオン・スアン・ニャム博士は、座りっぱなしで運動不足の人は、突然長距離走、登山、または高強度の運動をすべきではないと警告しています。これらの活動は、心拍数と血圧を急速に上昇させ、胸の圧迫感、息切れ、不整脈を引き起こす可能性があります。心血管疾患または潜在的な脳血管疾患のある人では、急性イベントが発生するリスクが高まる可能性があります。
一方、定期的な運動は、心臓血管機能、代謝、血圧コントロールの改善をサポートできます。早歩き、サイクリング、水泳、軽いジョギングなどの形式は、体の状態に応じて選択できます。
血圧モニタリングとライフスタイルの調整
高血圧は通常、初期段階では明らかな症状を引き起こさないため、多くの人が別の理由で診察に行ったときにのみ発見します。中国医学科学院福威病院心臓血管科主任のヴォン・タン・ヴー准教授・博士によると、健康な成人は少なくとも年に一度は血圧を測定する必要があります。高血圧または治療中の人は、より頻繁に監視する必要があります。
さらに、オフィスワーカーは塩分を減らし、アルコールを制限し、喫煙せず、体重を管理し、十分な睡眠をとることに注意する必要があります。ナトリウムを過剰に摂取すると、血容量が増加し、血管壁への圧力が増加し、それによって血圧の上昇に寄与する可能性があります。
オフィスワーカーにとって、高血圧の予防は必ずしも大きな変化から始まるわけではありません。定期的に立ち上がり、定期的に運動し、積極的に血圧をチェックすることは、3つの簡単なことですが、長く維持すれば違いを生み出すことができます。
