専門家の警告によると、高糖食、運動不足、飲酒、夜更かしなどの要因は、肝臓への負担を高める可能性があります。特に、運動不足と脂肪分の多い食品の過剰摂取は、脂肪肝の増加に関連しています。
40歳以降の多くの人は、忙しくて朝食を抜く習慣があり、その後、昼食をたくさん食べるか、空腹感を抑えるために高エネルギーの食品を摂取します。
問題は、1回の食事を抜くことだけではなく、全体的な食事のバランスが崩れていることです。新華社通信は専門家の言葉を引用して、摂取する糖分と脂肪の量が体の処理能力を超えていると、肝臓に脂肪が蓄積する可能性があると述べています。高エネルギー、高脂肪、高糖分の食事を長期間続けることは、脂肪肝を促進する要因の1つです。
したがって、食事を抜いてたくさん食べる代わりに、40歳以上の人は適度な朝食を維持し、タンパク質、野菜、全粒穀物を優先し、糖分や脂肪分の多い食品を制限する必要があります。
朝からアルコールを飲む習慣がある人や、会合や朝食時に頻繁にビールやアルコールを使用する人もいます。これは肝臓に特に良くない習慣です。
中国のハルビン医科大学病院第1施設の感染症科のヤン・バオシャン医師によると、アルコールは肝細胞に毒性があり、タンパク質と脂肪の代謝に影響を与え、肝臓の代謝機能を実行する能力を低下させます。大量かつ長期にわたって摂取すると、脂肪肝がアルコール性肝炎、線維症性肝炎、肝硬変に進行する可能性があります。
特に、強いアルコールだけが有害であると考えるべきではありません。アルコールの量と使用頻度こそが、注意すべき重要な要素です。すでに肝臓病を患っている人にとって、最も安全な選択肢はアルコールを避けることです。
起床後、多くの人がすぐに携帯電話を持ち、座って仕事をしたり、車で移動したりしますが、ほとんど運動しません。一日中座りっぱなしを続けると、体は長時間の運動不足の状態になりやすくなります。
運動不足と高脂肪食、過度の飲酒、体重増加は、脂肪肝に関連する要因です。適切な運動は、肝臓への脂肪の蓄積を減らし、代謝を改善するのに役立ちます。
したがって、起床後、すぐに座っている代わりに、短時間散歩したり、ストレッチをしたり、体調に合った軽い運動をしたりすることができます。
注意すべき点の1つは、肝臓領域の痛みがないからといって肝臓が健康であるとは限らないということです。新華社は肝臓専門家の言葉を引用して、肝臓病は静かに進行する可能性があり、特に太りすぎ、腹部肥満、糖尿病、高血圧、または脂質異常症の人に顕著であると述べています。
したがって、40歳を過ぎたら、「肝臓を強化する」と宣伝されている製品を探す代わりに、より重要なことは、適切な体重を維持し、バランスの取れた食事をし、アルコールを制限し、定期的に運動することです。
朝に避けるべき3つのこと - 過食、飲酒、長時間座りっぱなし - は、実際には一日中管理する必要がある習慣でもあります。肝機能検査で異常、脂肪肝、または高リスクグループに属する場合は、「肝臓解毒」のために自分で薬やサプリメントを購入する代わりに、医師の診察を受ける必要があります。
