ボートの姿勢
ボートの姿勢は腹筋に直接影響を与えると同時に、体をまっすぐに保ち、脊椎を安定させ、足を高く上げ、全身のバランスを整えるのに役立ちます。
地面に座る姿勢から始め、膝を曲げ、足を平らにします。バランスを保つために手を太もも後ろに置きます。
まっすぐな姿勢を保つ間、少し後ろに倒れましょう。体がV字型になるように足を地面から上げます。
腕をまっすぐに前に伸ばします。30秒間3回繰り返します。3セット、各セット10回繰り返します。
傾斜プランクの姿勢
傾斜プランクの動きは、バランスを保つ能力を試すだけでなく、肋間筋肉にも影響を与え、ウエストを引き締めるのに役立ちます。このポーズは、片方の腕に集中しながら、体の各側面の力を強化するのに役立ちます。
仰向けに寝て、肘を肩の下に置くことから始めます。足は並べられています。
腰を床から高く上げて、体が頭からつま先まで一直線になるようにします。各エクササイズで3セットを行い、各エクササイズは20〜30秒です。
椅子の姿勢
椅子の姿勢はあなたの体全体に影響を与え、同時に腹筋を強化します。この姿勢は心拍数を上げ、より多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。
まっすぐに立って、両足を腰幅に広げ、両手を両側にリラックスさせます。両手を高く上げると息を吸います。
膝を曲げ、椅子に座っているかのように腰を後ろに突き出すときに息を吐き出します。30〜45秒間、この姿勢を3回保持します。
