座りっぱなしの習慣が血糖値に及ぼす3つの害

長時間連続して座ることは、関節の痛みを引き起こすだけでなく、体が血糖値をコントロールする方法に悪影響を与える可能性があります。専門家によると、長引く運動不足の習慣は、前糖尿病および2型糖尿病のリスクを高める可能性があります。

概要表:生活習慣が血糖処理能力に与える影響

長時間座っていると、体は糖を効率的に処理できません。

食後、炭水化物は血液中のグルコースに変換されます。グルコースを筋肉細胞に導入するには、体はホルモンであるインスリンが必要です。私たちが立ったり歩いたりすると、筋肉が収縮し、このグルコースを使用し、それによって自然な低血糖をコントロールし、サポートするのに役立ちます。

逆に、座りっぱなしになると、筋肉のグルコースの必要量が減少します。血糖値が血液中に長く留まるため、体は血糖値のコントロールをサポートするためにより多くのインスリンを分泌する必要がある場合があります。この状態が長引くと、インスリン抵抗性を引き起こす可能性があり、代謝障害につながる要因となります。

食後の血糖値上昇のリスク

食後すぐに座り続けると、体が糖を処理する効果が低下し、血糖指数が上昇傾向にあり、高いレベルを維持する可能性があります。研究によると、15〜20分ごとに2〜5分間軽いウォーキングで座る時間を中断すると、食後の血糖値とインスリンレベルを大幅に下げるのに役立つ可能性があります。

運動は座る回数を減らすことに取って代わるものではありません。

1日に1〜2時間の高強度のトレーニングは健康に多くの利点をもたらしますが、長時間座ることを制限する必要があります。トレーニングをしているにもかかわらず、長時間座っている人は、代謝障害のリスクが高くなります。専門家は、成人、特に糖尿病のリスクがあるグループは、健康保護をサポートするために、30分以上連続して座ることを制限することを推奨しています。