クリーブランドクリニック(米国)のデータによると、ダイエット中の人の85〜95%が体重が再び増加する状況に遭遇しています。主な原因は、体の自然な反応にあります。体重が減少した後、ホルモンと代謝の変化は通常、より激しい空腹感を刺激します。
ウェルツォの医療顧問であるケツィア・ジョイ博士(RDN)は、最も一般的な間違いは、厳格な食品除去レジメンによってプロセスを複雑にしすぎ、減量を不可能にすることだと述べています。
減量の旅を簡素化する3つの原則
持続可能な結果を達成するために、ジョイ博士は、短期的なダイエットではなく、3つの基本原則に焦点を当てることを推奨しています。
まず、タンパク質と食物繊維を優先します。これらは満腹感を長く維持し、血糖値を安定させるのに役立つ「デュオ」です。毎食十分なタンパク質を摂取することで、間食への欲求を最大限に抑え、自然にカロリー摂取量をコントロールできます。
第二に、少量のカロリー不足を設定します。体を「生存状態」に陥らせ、代謝を遅らせる極端なカロリー削減の代わりに、体のニーズよりもわずかに少ないエネルギーレベルでのみ消費する必要があります。このアプローチは、脂肪を減らすだけでなく、エネルギー代謝速度を保護し、激しい空腹感を防ぐのに役立ちます。
第三に、定期的な身体活動を維持すること。減量は、高強度の運動だけでなく、毎日の運動(ウォーキング、階段昇降)と定期的なエクササイズの組み合わせでもあります。身体活動は、体重を安定させ、全体的な健康を増進するための重要な要素である、赤筋量を維持するのに役立ちます。
ジョイ博士は、減量は忍耐力を必要とする旅であると強調しています。社会環境や忙しい日でも簡単に守れるシンプルなルール。多くの人の最大の過ちは、「気に入った」ときにのみ実行するか、週末に完全に手放すことです。
健康的な減量には時間がかかり、時にはプラトー期を迎えます。短期的な完璧さを達成しようとするのではなく、日常の小さな行動における一貫性こそが、健康的な体型という目標を達成するための不可欠なツールです。
